Как подготовить себя к выходу из самоизоляции?
Эрик Берн, автор транзактного анализа, выделял три базовые потребности — три голода — любого человека: это голод по структуре, голод по стимулам и голод по признанию. Потребность в структуре — это то, как мы заполняем часы бодрствования, выстраиваем наше настоящее и будущее. Удовлетворение этого голода превращает хаос в систему.
Во время работы в офисе у каждого из нас время и пространство были структурированы определенным образом. Режим самоизоляции, который продлился более одной недели так же сформировал наше время и пространство уже в рамках нашего дома. После закономерного шока мы создаем эту структуру заново. Учились работать дома и отделять деловую зону от места отдыха, часы «для офиса» — от досуга. Мы приспособились и уже начали привыкать. Первоначальный стресс снизился. И вот снова перемены!
Как максимально спокойно и органично вернуться к социальной и активной жизни?
1. Начнем готовиться заранее
Хорошая новость: в отличие от внезапного и оперативного ввода в большинстве стран мира режима самоизоляции, выход из нее ожидаем, а значит, у нас есть время подготовиться.
Если мы поменяли за время карантина распорядок дня, то можно начать постепенно вводить прежние правила. Например, понемногу сдвигать время подъема и отхода ко сну. Не надо радикально вводить свой организм в стресс, начиная резко новую жизнь с понедельника. У нас есть небольшой временной люфт.
Физическая активность тоже требует разгона. Резкая нагрузка, особенно для тех, кто не нагружал себя спортом дома, может стать стрессом для организма. Начнем хотя бы с ежедневной короткой зарядки. По возможности постепенно увеличивайте нагрузку так, чтобы к моменту выхода из самоизоляции вы почувствовали тонус в мышцах.
Поддерживаем иммунитет, который подвергся мощной «психологической» атаке, а выход в открытое пространство для многих тоже стресс. За время нахождения дома мы подрастеряли витамин Д. Ждем солнышко и начинаем принимать солнечные ванны — в окне, на балконе. Подпитайте себя витамином С. раствором, полощите горло.
2. Дозируем общение
Несмотря на то, что все мы соскучились друг по другу, по живым разговорам и объятиям, не стоит сразу наверстывать упущенное общение. Нам всем нужна мягкая реабилитация, чтобы постепенно войти в прежний ритм. От избыточного общения после долгой паузы может быть интоксикация. Составьте график встреч с родными и друзьями. Дозируйте коммуникации.
Кроме того, после долгой изоляции и принятых мер предосторожности непросто сокращать принятую социальную дистанцию. Слушайте себя. Сближайтесь в том ритме, какой комфортен именно для вас. И не скрывайте от других, что вам непросто сближаться.
3. Не теряем бдительности
Но что если вирус не ушел до конца и нам по-прежнему будет везде мерещиться угроза? Такая реакция тоже ожидаема и нормальна. Нам всем нужно время, чтобы снизить контроль и «выдохнуть». Не удивительно, если мы поначалу будем реагировать на чужой кашель и чих с опаской. Нам нужно выработать новые реакции, а это происходит не сразу.
Если вас вдруг настигла паника, подышите по принципу квадрата: медленный и спокойный вдох, пауза и задержка дыхания на счет раз, два, три, потом медленный выдох и снова пауза на раз, два, три. И так десять раз.
4. Быть терпеливыми
Не стоит ждать определённых изменений в поведении людей. Ситуация в мире нетипичная, а потому любые прогнозы не могут быть точными. Просто быть готовым ко всему. Но не нужно «пережёвывать» эту тему в уме. Просто надо понимать, что временно люди могут избегать близких контактов с другими людьми. А кто-то наоборот будет бежать обниматься и безостановочно болтать. Зависит от человека.
5. Общение с коллегами
Эксперты сошлись во мнении, что изменения в поведении при возвращении в общественные пространства будут, но скорее всего непродолжительные. В первые дни после самоизоляции хорошо будет обсуждать с коллегами всё произошедшее: ситуацию, эмоциональное и физическое состояние, поговорить о том, какие выводы сделал каждый, насколько ощутил ценность профессиональной деятельности. Но не забываем о 4 пункте, будем терпеливыми.
6. Делаем шаги постепенно
Начинайте привыкать ко всему постепенно, к коллегам, к прогулкам, к общественному транспорту. Наш организм за время самоизоляции претерпел некоторые изменения. И даже если мы не теряли устойчивого режима, соблюдали периодичность нагрузок и отдыха, всё равно сложно предугадать последствия этого испытания.
Позитивный выход из любого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения мы смогли из него вынести и насколько готовы верить в то, что лучшее впереди.