Прокрастинация. Вред и последствия
Все ли мы успеваем делать вовремя?
У многих людей складывается привычка постоянно откладывать решение разных задач, ждать до последнего, прежде чем приступить к работе. Затянутость сроков, отсутствие сна и отдыха – это далеко не все, чем грозит привычка тянуть с решением всевозможных вопросов. В действительности она чревата множеством негативных последствий практически во всех сферах жизни.
Прокрастинация, вероятно, является убийцей успеха номер один, так как затрагивает практически всех людей на планете. Те, кого она затрагивает в меньшей степени, становятся очень успешными людьми. А те, кто прокрастинируют всегда и везде, так и проживают жизнь в попытке себя оправдать.
Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию дел на потом.
Исследователи выделяют пять видов прокрастинации:
- Ежедневная прокрастинация. Человек откладывает домашние дела, которые необходимо выполнять постоянно.
- Академическая прокрастинация. Человек откладывает выполнение домашних заданий, переносит подготовку к экзаменам и т.д.
- Невротическая прокрастинация. Человек откладывает принятие жизненно важных решений, например, свадьбу, рождение ребенка, выбор профессии и т.п.
- Прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
- Компульсивная прокрастинация. Она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).
Откладывание дел – это очень хитрый враг, который может поджидать на каждом шагу любого человека. Вот несколько серьезных последствий прокрастинации:
Стресс
Прокрастинация приводит к тому, что человек испытывает давление на психику, а негативное влияние стресса на работоспособность и на здоровье подтверждено многими научными исследованиями. Иногда организму нужна неплохая «встряска», но если она продолжается продолжительное время, в этом уже нет ничего хорошего.
Первоначально реакции организма на давление со стороны помогали человеку выживать – он либо начинал активно бороться, либо убегал и искал укрытие. Но сегодня такие ситуации происходят не часто, ведь выживать уже не приходится. А воздействие стресса начинает выражаться в других вещах, таких как, например, выгорание.
Вспомним ощущения и самочувствие после безостановочной работы, ставшей результатом откладывания. Вероятнее всего это осталось, нервное состояние и подавленность - организм выходит из строя. Такой стиль жизни отнюдь не полезен, а потому не нужно превращать в него прокрастинацию.
Неэффективные действия
Стресс самым прямым образом влияет на эффективность действий человека и качество его работы. За примерами далеко ходить не нужно – это и сотрудники организаций, совершающие ошибки в важных документах, и перспективные спортсмены, переоценившие свои силы, и студенты, у которых на экзамене все вылетает из головы.
Очень редко получается так, чтобы проекты и задания, выполненные буквально за час до сдачи, соответствуют всем требованиям. Чаще всего они оказываются непродуманными, недоделанными, непроверенными и т.п. Такой работе не достает материала, деталей, ясности и перспективы.
Горящие сроки, словно тиски, начинают давить на мышление и сужать кругозор человека. И если вдруг он с горечью понимает, что дедлайн уже наступил, а проект еще нужно дорабатывать, выход остается только один – сдавать его таким, каким удалось успеть по-быстрому «состряпать».
Если тянуть до последней минуты, глупо рассчитывать на превосходный результат и высокое качество работы. Их можно достичь, только уделяя задачам необходимое количество времени и внимания.
Бесконтрольность и дискомфорт
Прокрастинация – это прямая дорога к дедлайнам, какой бы сферы жизни это ни касалось. Невзирая на то, что изначально у нас есть время, промедление приводит к дедлайну, что лишает всякого выбора. После этого счет идет уже на минуты, ведь нужно принять решение, выполнить дело. Возможности уделять внимание чему-либо еще просто не остается.
Делать же все в последний момент, как правило, очень дискомфортно. Да, можно взять во внимание тот факт, что дедлайны сами по себе начинают подгонять, ведь организм начинает вырабатывать адреналин (его вызывает страх перед последствиями невыполненной работы). А это придает энергию, отчего работа начинает спориться быстрее. Однако повлиять на скорость возможно далеко не всегда, и работа может занять больше времени, чем первоначально планировалось.
Другие последствия прокрастинации
- Постоянное откладывание дел «на завтра» часто становится причиной серьезных жизненных проблем. Дела и задачи чаще всего не решаются ни завтра, ни послезавтра, ни даже через неделю. А к ним добавляются все новые, образуя огромный массив невыполненных заданий.
- Промедление приводит к снижению самооценки, причем это является научно подтвержденным фактом. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства.
- Прокрастинация способствует развитию хронического чувства вины. Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех.
- Промедление отрицательно влияет на внимание – оно ухудшает способность к концентрации и фокусировке. Если человек регулярно откладывает дела, они начинают заполнять его мысли, и происходит это до тех пор, пока они не будут сделаны. Это не дает сосредоточиться на текущих задачах, требующих немедленного решения. В результате снова страдают результаты и эффективность.
- Прокрастинация приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими.Необязательных людей уже не воспринимают всерьез, считают безответственными людьми, на которых нельзя положиться, им перестают доверять. Окружающие дистанцируются от прокрастинаторов, а последние начинают замыкаться в себе, заниматься самокопанием и живут с чувством обиды на «весь мир».
- Затягивание дел приводит и к еще одной проблеме фундаментального значения – потере жизненных ориентиров. Постоянное ощущение психологического дискомфорта, чувство вины, отсутствие результатов и другие факторы смещают приоритеты. Человек перестает понимать, чего хочет от жизни, начинает запутываться в себе, а все его стремления и желания так и остаются нереализованными.
- Прокрастинация становится зависимостью. Она, словно вредная привычка, от которой все сложнее отказаться, прочно въедается в жизнь человека. А на самых запущенных стадиях от нее практически невозможно избавиться самостоятельно. Именно поэтому данную проблему всерьез изучают психологи, психотерапевты и психоаналитики по всему миру, пытаясь найти ее решение.
ЗАДАНИЕ
В чате для обсуждения опубликуйте ответы на следующий вопросы:
1. С какими последствиями прокрастинцации вы сталкивались в своей работе?
2. Каковы причины возникновения прокрастинации у вас?