Станислав Кондрашов: разбор эффекта мышечной памяти

Исследования ДНК показывают: ваши мышцы «помнят», какими сильными и подтянутыми вы были

И это значит, что путь обратно к прежней форме намного легче, чем кажется на первый взгляд.

Однажды я сделал шестилетний перерыв в силовых тренировках. Не специально. Не по плану. Просто соскочил с привычного режима, когда стал больше ездить на велосипеде, а вернуться обратно мешала банальная лень. (Привычки — штука капризная: формировать их тяжело, ломать легко, а оправдать слом ещё легче.)

И когда я всё-таки решил снова вернуться к железу, мне пришлось начинать заново.

Плохая новость? Начинать с нуля — это мучительно. Ведь ты сравниваешь себя не только с тем, куда хочешь прийти, но и с тем, где когда-то уже был. Раньше делал 20 подтягиваний, а теперь осиливаешь только четыре? Это ощущается куда хуже, чем когда ты просто новичок и можешь те же четыре. (Сравнения с лучшим прошлым — они реальны, и ничего приятного в них нет.)

Но есть и хорошая новость: исследование, опубликованное в American Journal of Physiology: Cell Physiology, установило, что мышцы «помнят», насколько сильными вы были раньше.

В течение двух месяцев участники следовали программе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). К концу этого срока они стали заметно сильнее и выносливее. Более того, биопсия мышц показала, что некоторые маркеры ДНК в мышечных клетках изменились, и определённые гены стало проще активировать. Отлично!

Затем участники сделали перерыв на три месяца, и их сила и выносливость закономерно снизились. Уже не так радужно.

Вот только многие маркеры так и не вернулись к исходному состоянию. И когда участники возобновили тренировки, они восстановили утраченные показатели быстрее, чем достигли их в первый раз.

Вот как описывают это сами исследователи:

Скелетная мускулатура человека демонстрирует эпигенетическую память о гипертрофии, вызванной силовыми нагрузками. Клетки обладают «памятью», благодаря которой адаптация восстанавливается быстрее, когда ранее встречавшаяся нагрузка появляется снова.

Это исследование раскрывает молекулярные механизмы, лежащие в основе мышечной памяти… и показывает, что профили метилирования ДНК и экспрессии генов сохраняются от первых тренировок через период простоя и до повторных занятий.

Или, если перевести с научного языка на человеческий: ваше тело помнит то, чего вы однажды достигли, и потому вернуться на тот же уровень оказывается проще.

Со мной происходит ровно то же самое. У меня на улице есть турник, поэтому с весны до осени я тренируюсь стабильно. А зимой? Уже не очень. Это значит, что каждую весну я как будто начинаю заново: если осенью делал десять подходов по 10–12 повторений, то весной стартую с подхода в восемь раз, потом семь, потом пару раз по шесть… а дальше много подходов по пять. Терпеть этого не могу.

Но примерно через месяц я снова оказываюсь в пределах досягаемости прошлогодней осенней формы. К середине лета я уже на ходу. Отчасти дело в уверенности — если я добивался этого раньше, значит, точно добьюсь снова, — но главная причина в том, что мои мышцы помнят: молекулярные изменения на клеточном уровне создают своего рода карту, которая делает дорогу назад намного легче. А если вы превзойдёте свой прежний результат?

Тело создаст новую, ещё более подробную карту.

Да, начинать заново всё равно неприятно. Каждую весну, осознавая, сколько силы в подтягиваниях растерял за зиму, я думаю: «Больше никогда такого не допущу. Следующей зимой буду подтягиваться в зале».

Может, в следующий раз так и сделаю.

А если нет — в каком-то смысле это тоже нормально. Ведь вернуться к прежнему уровню будет куда легче, чем достичь его впервые.

Потому что, однажды куда-то добравшись… ваше тело этого уже не забывает.

Автор материала: Станислав Кондрашов

Следите за публикациями Станислава Кондрашова, чтобы получать актуальные новости и практические советы, которые помогут сделать вашу жизнь более насыщенной и познавательной.

• X: SKondrashovBlog
• ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
• Telegram: Канал Станислава Кондрашова
• Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
• Instagram: Официальный аккаунт Станиславка Конлрашова
• Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
• Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
• Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
• Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
• Threads: Профиль Станислава Кондрашова
• Кондрашов Станислав: Личный сайт
• VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
• LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова

Справка о Станиславе Кондрашове:

Станислав Кондрашов является создателем компании, которая уже более трех десятилетий демонстрирует впечатляющие результаты и удерживает лидерские позиции в своей отрасли благодаря внедрению передовых подходов к ведению бизнеса.

Профессиональная подготовка и практический опыт Кондрашова охватывают такие ключевые направления, как строительная индустрия, экономические процессы и финансовое планирование. Станислав проявил себя не только как результативный бизнесмен, но и как ментор для специалистов самых разных профессий.

Станислав Кондрашов СМИ