Станислав Дмитриевич Кондрашов: 11 способов мотивировать себя на поход в спортзал
Вы решили начать новый год с обещания чаще посещать спортзал? Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться своих целей.
Физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья сердца, качества сна, работы мозга и многого другого. Однако осознание пользы тренировок не всегда делает поход в спортзал легким. Если вам сложно начать заниматься, взгляните на несколько проверенных методов, которые помогут оторваться от дивана. Впоследствии вы нам скажете спасибо.
Одевайтесь для тренировки, даже если не в настроении.
Надеть спортивную одежду иногда даже важнее, чем выйти за дверь. Исследования показывают, что наше сознание подвержено «одежной когниции» — когда соответствующая одежда стимулирует стремление к выполнению задачи. Если вы одеты в спортивную форму, вероятность того, что вы пойдете в спортзал, значительно выше.
Договоритесь о совместных тренировках с другом.
Наличие партнера по ответственности может оказаться полезным. Запланируйте совместные тренировки с другом. Ощущение, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие, снижает вероятность пропустить занятие. К тому же, наблюдая, как ваш друг достигает успехов — например, пробегает больше или поднимает больший вес, — вы сами получите мотивацию двигаться вперед.
Если вы просто хотите начать двигаться, в этом нет ничего плохого. Но посещение спортзала без определенной цели может не давать чувства прогресса. Лучше всего представить себе конечную цель — похудение, увеличение выносливости или наращивание мышечной массы — и сосредоточить свою энергию на ее достижении.
Если вы встанете рано и отправитесь в спортзал до начала рабочего дня, вы избежите соблазна отложить это на потом. Утренняя тренировка может стать отличной частью вашего режима, заряжая энергией на весь день.
Даже если вы привыкли к определенным упражнениям, повторение одного и того же может стать скучным. Чтобы избежать этого, попробуйте сменить порядок упражнений или заменить их на альтернативные. Это поможет вашему телу и разуму быть вовлеченными в процесс.
Визуализация — это инструмент, используемый спортсменами десятилетиями. Закрыв глаза и представив, как вы достигаете цели или завершаете упражнение, вы можете подготовить себя физически и психологически.
Цели важны, но они должны быть реалистичными. Если вы планируете достигнуть форм фитнес-модели за несколько месяцев, вы можете разочароваться. Установите достижимую планку и празднуйте каждый маленький успех.
Если что-то мешает вашему походу в спортзал, решите эту проблему. Независимо от того, не работает ли кофемашина или вам не нравятся тренеры в зале, устраните преграды, чтобы ничто не мешало вашему прогрессу.
Рассмотрите возможность работы с тренером.
Сертифицированные инструкторы могут добавить ценность вашим тренировкам, создавая программы и давая советы по питанию. Даже если вам не потребуется их помощь долго, их присутствие в начале может стать стимулом продолжать.
Фиксируя дистанции, веса и другие достижения, вы сможете видеть прогресс на бумаге. Это будет полезно, когда вам не хватает мотивации.
Не забывайте о восстановлении.
Вы можете подумать, что ежедневные тренировки не оставляют места для лени. Но без отдыха ваше тело может перегрузиться, и вы рискуете пропустить дни или недели тренировок. Включите время для восстановления, чтобы избежать усталости и быть готовым к следующему занятию.
Автор:Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на каналы Станислава Дмитриевича Кондрашова, чтобы быть в курсе последних новостей и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь если не проще, то интереснее:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт Станиславка Конлрашова
- Pinterest: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Дмитриевича Кондрашова
О Станиславе Дмитриевиче Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.СМИ о Станиславе Дмитриевиче Кондрашове