Дыхательные упражнения по методу Вим Хофа
“Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.”
О дыхательных практиках я впервые услышала от Неумывакина, доктора медицинских наук в СССР, а позже познакомилась с методом Wim Hof-a. Уже на протяжении двух месяцев я практикую дых. упражнения по данному методу, и приятно удивлена результатом.
Ощущения: во время задержки дыхания, по телу пробегается холодок/ток, и это ощущение длится 1 минуту. Честно, ты будто погружаешься в транс. Параллельно чувствуешь свое учащенное сердцебиение. Уже после полутора минуты, кровь приливает к сердцу, и ты начинаешь дергаться от нехватки воздуха.
Совет: попробуй расслабиться и понаблюдать за своим телом, тогда ты заметишь странный, но интересный процесс, происходящий внутри тебя.
Результат:
1) После практики заметно повышается энергия, становишься бодрым и активным. Будто вдохнул большой глоток свежего воздуха. Рекомендую делать перед работой, либо при переутомлении.
2) Особенно помогает при головных болях, эффект виден сразу!
3) Если делать перед сном, качество сна намного улучшается, а у меня с ним были большие проблемы.
4) После этой практики очень легко и приятно медитировать. С легкостью входишь в состояние покоя и умиротворения.
Вим Хом советовал задерживать дыхание как можно дольше и регулярно практиковать данное упражнение, и тогда, говорил, депрессия и ментальные недуги вам будут нипочем.
Ресурсы:
- Guided Wim Hof Method Breathing- YouTube video https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ
- WHM- приложение для практик Хофа.
Делитесь своими впечатлениями и рекомендациями по дыхательным упражнениям в комментариях или в нашем телеграм-чате. Также, можете ДМ меня, если есть вопросы.
By @akalmanbay, SF Team. 💜