Выгорание или эмоциональное истощение. Как с ним быть и что делать?
Выгорание 🔥— понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение😓 при работе с людьми.
Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, трудящиеся с профессией типа «человек — человек».
❗️Так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми.
Так и я, любительница❤️ пообщаться и делиться своими эмоциями, свалилась в пропасть выгорания.
И знаете что? Я поняла,💁♀ что это очень коварная болезнь, из которой выбраться самостоятельно, просто отдохнув недельку, не выйдет. Только выход в + и постоянная подпитка себя ❤️ , поможет выйти из этого состояния полностью.☝️
3 простых шага, которые вывели меня из этого состояния:
Пройти тест - Есть ли у вас выгорание?
Шаг 1.
Прости себя, прости других.
Знаете как просто кого-то обвинить?
Я обвиняла всех. Сначала обстоятельства. Это проблемы свалились сами собой на меня и именно они виноваты во всех бедах.
Потом обвиняла других. Дети не слушаются, муж не любит, мама учит, а друзья забыли.
‼️На этом этапе очень важно говорить с теми, кто, как вам кажется, вас обидел.
На факте оказывается не все так плохо, как нам нарисовал на усталый мозг.
Потом, когда обстоятельства и окружающие перестали быть виноваты во всех бедах, осталось винить только себя.
И это пожерающее изнутри чувство съела бы меня совсем, если бы не консультация со специалистом.
Для себя я решила так: 🙈🙉🙊никто не виноват, события просто случаются. Вина и обида - плохие друзья. А значит зачем мне они?
Шаг 2.
Позаботиться о себе.🌸
Такая фраза часто звучит на эфирах психологов.
Я тоже решила о себе позаботиться.❤️ В сложные дни я наливала себе пенную ванну,🛀 зажигала свечи и ставила на телефоне что-то интересное.☺️
Иногда, покупала что-то вкусное😋. Хотя стратегия получения удовольствия от еды не очень правильная, я все равно позволяла себе.🙈 (опять же, вспомним шаг 1 и перестаём себя ругать)
Такой подход, я использовала в моменты кризиса. В борьбе с выгоранием и с заботой о себе я:
1. Отменила проекты, на которые нужно тратить много сил.
2. Нашла интересный для себя спорт - танцевальный фитнес. 💃
😉если наберу больше 5 реакций скину вам видео по которому занимаюсь.
3. Стала больше гулять. Весеннее солнышко🔆 всегда поднимает настроение.😊
❗️Моя главная задача была, следовать этому плану и наполнятся ресурсностью.
Шаг 3.
"Разреши себе"
Нам хочется быть хорошей, удобной, способной, много заданной. И при этом ещё и счастливой.😇
А что если не будем?😨 Кому будет плохо вам или им?
Беда очень многих людей, что живя для других мы забываем о себе. И это в корне не правильно❗️
Если вы чувствуете усталость, бессилие,апатию,вялость и т.д.не нужно ждать,когда организм возьмёт все в свои руки. Разрешите ему заслуженный отдых до прихода болезни.
Эта техника называется "бревно". Про неё я немного писала ранее.
Вам нужно:
1. Максимально все подготовьте заранее (еда, занятия для детей, уборка)
2. Предупредите всех, что вы будете целый день ничего не делать и лежать в кровати (без работы, не решая проблемы, без задач).
3. Ложитесь в кровать и лежите в течении всего дня.
Не смотря на простоту не все выдерживают и сдаются раньше, но она очень хорошо показывает нашу зависимость от других. Нужно не им, а нам, но мы не безграничны в своих ресурсах.
Распознать выгорание вам поможет другая статья: "Симптомы выгорания"
Тест.
И напоследок предлагаю вам проверить свое состояние. Перед вами "звоночки", на которые следует обратить внимание:
- Ощущение пустоты и бессмысленности, будущее в мрачных тонах;
- Нет сил даже на обычные бытовые дела и хочется, чтобы все оставили в покое;
- Дети постоянно раздражают или, наоборот, становятся безразличны;
- Постоянное недовольство собой, самоедство, мрачные мысли;
- Забыли, когда последний раз чему-то радовались;
- Пессимизм, будущее в мрачных тонах или бесмыслено;
Все эти "звоночки" говорят о том, что ваше состояние НЕНОРМАЛЬНО.
Эмоциональное выгорание - не модный диагноз, а реально существующая проблема. Это болезнь, которую нужно лечить сразу же, как только вы ее обнаружили.
Человек в этом состоянии видит мир искаженным. Ему кажется, что ужасно не состояние, в котором он оказался, а сама жизнь, которую изменить нельзя. Но это не так!
Наша жизнь настолько многогранна. И только нам решать на какие её грани сделать акцент. Найти смысл жизни, радость, ценность легко. Нужно только постараться.