Как помочь организму вернуться в тонус после зимней спячки

Информация не является медицинской рекомендацией и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.

После зимы многие замечают, что энергии стало меньше и даже в середине весны: тяжелее просыпаться, сложнее включаться в работу, тренировки даются не так легко, как раньше, а когнитивный ресурс будто бы остался где-то под пледом вместе с январем.

В такие периоды действительно хочется поддержать организм и помочь ему мягко вернуться в тонус. Одним из инструментов могут быть адаптогены. Однако есть важный нюанс: не все тонизирующие адаптогены подходят каждому человеку.

То, что отлично сработает у одного, у другого может усилить тревожность, ухудшить сон, добавить внутреннее напряжение или ощущение перевозбуждения. Поэтому главный вопрос - не «какой адаптоген самый сильный», а какой подходит именно под ваше текущее состояние.

Адаптогены - это не просто «что-то для бодрости». Их задача - помогать организму лучше адаптироваться к стрессовым факторам, поддерживать устойчивость нейроиммуноэндокринной системы и облегчать последствия хронического напряжения, переутомления и астении. Но адаптоген - не волшебная кнопка включения энергии. Иногда низкая энергия - это не запрос на стимуляцию, а сигнал, что организму нужны отдых, дообследование, восполнение дефицитов и более бережная поддержка.

Расскажу о нескольких вариантах, которые действительно могут быть полезны в период снижения ресурса.

Женьшень

Азиатский, корейский, китайский женьшень (Panax ginseng), американский женьшень (Panax quinquefolius) и сибирский женьшень - элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) - это известные представители группы адаптогенов. Азиатский, или красный, женьшень традиционно считается одним из самых мощных.

Спиртовая настойка

Женьшень может быть уместен, когда на первом плане:

сниженная выносливость
ощущение вялости
плохое восстановление
сниженный тонус
высокая нагрузка без выраженной тревожности и бессонницы

Женьшень часто рассматривают как классический адаптоген с поддержкой устойчивости к стрессу, умственной деятельности, антиоксидантной защиты и углеводного обмена.

Но важно помнить: если человек находится в состоянии постоянной тревоги, внутреннего напряжения, плохо спит и реагирует на любую стимуляцию слишком ярко, классические стимулирующие адаптогены могут подойти не лучшим образом.

Лучше принимать женьшень в первой половине дня.

Для спортсменов женьшень интересен еще и тем, что может поддерживать восстановление и переносимость нагрузки.

Родиола

Родиола розовая, или золотой корень, - один из самых интересных адаптогенов в ситуации, когда усталость явно связана со стрессом, ментальным перегрузом и снижением концентрации внимания и умственной активности.

Вариант в капсулах

Спиртовой экстракт

Родиола помогает при психической и физической усталости, поддерживает устойчивость к стрессу, способствует нормализации сна и аппетита после стресса, улучшает память и может мягко поддерживать настроение.

Мне нравится родиола тем, что она воспринимается мягче, чем более яркие стимуляторы. Именно поэтому она нередко оказывается удачным вариантом для людей, которым нужна поддержка, но без ощущения, что нервную систему «подгоняют кнутом».

Формы могут быть разными: водный экстракт, спиртовой экстракт, капсулы. Так как концентрация у разных производителей отличается, лучше начинать с минимальной рабочей дозы конкретного продукта и оценивать переносимость.

Левзея сафлоровидная (маралий корень)

Левзея - отличный вариант в тех случаях, когда нужно не просто «ожить», а вернуть физический ресурс, силовой потенциал и адаптацию к нагрузке.

Жидкий экстракт

Ее часто воспринимают как средство «для мужчин» или только для потенции, но на практике левзея гораздо шире. Она может быть полезна и женщинам, и мужчинам, когда есть:

астения после перегрузки
снижение силовых показателей
слабое восстановление после спорта
ощущение физической «собранности ниже обычного»

Левзея известна своим более выраженным анаболическим и спортивным профилем: помогает адаптироваться к тренировкам, поддерживает мышечную силу, иммунитет и общий физический ресурс.

Лучше принимать в первой половине дня, ориентируясь на потребности и переносимость.

Панты

Пантокрин - это уже не классический растительный адаптоген, а биостимулятор природного происхождения с общеукрепляющим действием, который применяется при астенических состояниях.

Он может быть особенно уместен при:

хронической усталости
сильном истощении
снижении общего тонуса
гипотонии
выраженной слабости после стрессовых и патологических состояний

Пантокрин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему, поддерживает работоспособность, двигательную активность кишечника, тонус скелетных мышц и может быть хорошим вариантом на старте восстановления при выраженном истощении.

Вариант пантогематоген

пантогематоген жестче по свойствам, чем пантокрин

Пантогематоген обычно ощущается жестче по свойствам.

Кому стоит быть осторожнее

С адаптогенами не стоит торопиться, если у вас:

выраженная тревожность
панические атаки
острый стресс
бессонница
ощущение внутреннего перевозбуждения
плохая переносимость стимуляторов
повышенное давление
выраженные психоэмоциональные колебания

В таких случаях сначала важнее стабилизировать сон, нервную систему, режим, базовую нутритивную поддержку и только потом обсуждать классические стимулирующие адаптогены.

Что важно помнить

Адаптогены - прекрасные помощники, но они не решают первопричину состояния автоматически.

Если энергии мало, а слабость сохраняется долго, важно помнить, что за этим могут стоять:

дефицитарные состояния
железодефицит
вирусная или бактериальная нагрузка
дисбиоз
проблемы со щитовидной железой
нарушения углеводного обмена
хроническое воспаление
недостаточное восстановление после стресса или болезни

Поэтому самый грамотный подход - не просто выпить что-то для бодрости, а понять, почему организм ушел в режим энергосбережения.

Иногда телу действительно нужен адаптоген.
А иногда - сон, железо, магний, белок, коррекция рациона, работа с тревожностью и нормальный отдых.

Если вы узнали себя в этом состоянии - не спешите набирать полный пакет баночек с адаптогенами или выбирать самый сильный тонизирующий вариант. Иногда организму нужен не разгон, а более точная и бережная поддержка.

Если хотите понять, какие причины могут стоять за снижением энергии, какие инструменты подойдут именно вам для того, чтобы повысить ее не в моменте, а вернуть себе стабильно ресурсное состояние, то это лучше разобрать индивидуально по симптомам, образу жизни, анализам текущего состояния нервной системы. На консультации мы индивидуально оцениваем состояние, формируем подходящий рацион и при необходимости включаем дополнительные рекомендации по поддержке организма, в том числе по применению адаптогенов.

Телеграм канал