ЧТО КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!

Вы пытаетесь втиснуться в 30-60 минутную тренировку большую часть дня недели? Вы много работаете во время упражнений? Если это так, не разрушайте свои усилия, съедая калории! Типичный спортивный напиток может содержать 250 калорий. Мне нужно 30 минут быстрой ходьбы, чтобы сжечь 250 калорий!

Многие из моих клиентов для похудения имеют отличные планы упражнений и питания, и удивляются, почему они до сих пор не худеют. После того, как вы выполнили сравнение закусок после упражнений и узнали о калориях во многих хорошо продаваемых «здоровых» продуктах, они знают, почему.

ЧТО НАСЧЕТ ТЕБЯ? Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько калорий содержится в этом шарике протеинового порошка или в этом энергетическом батончике?

3 шага, чтобы определить, что есть после тренировки?

1. ШАГ

Сложите калории в еде и напитках, которые вы потребляете во время и после тренировки. Если после поездки на велосипеде вы отправитесь на праздничное пиво с друзьями, не забудьте включить эти калории.

2. ШАГ

Подсчитайте, сколько калорий вы сожгли во время тренировки после регистрации упражнения.

3. ШАГ

Сравните два числа. Какой из них меньше? Какой из них больше?

Конечно, я не хочу, чтобы вы стали одержимы этими двумя цифрами. Гораздо важнее узнать, соответствует ли ваш дневной счет калорий за день. Тем не менее, осведомленность о калориях может помочь вам улучшить выбор напитков и продуктов после тренировки.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Большинство людей очень голодны после тренировки и хотят есть все на виду. Таким образом, важно планировать здоровую закуску. Одна из моих клиентов вознаграждала себя молочным коктейлем на 500 калорий после тренировки на 250 калорий, потому что она верила, что заслужила это. Не попадайтесь в ловушку калорий, позволяя себе есть что угодно и сколько угодно, только потому, что вы тренируетесь.

1. НАЧНИТЕ С ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ

Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте только воду. Если вам нужно немного аромата, налейте 1/8 чашки сока в бутылку с водой весом 16 унций. Не побеждайте свои цели потери веса, выпивая свои калории во время и после тренировки.

Примечание: если вы занимаетесь 90 минут и более (это интенсивные непрерывные упражнения), может возникнуть необходимость в дополнительных питательных веществах и калориях из энергетических батончиков и спортивных напитков; однако, если вы идете на 30-минутную прогулку, не обманывайте себя, думая, что после этого вам понадобится спортивный напиток.

2. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ЗАКУСКУ

Здоровая закуска состоит в основном из углеводов с небольшим количеством постного белка и полезных жиров. Распечатайте заметку о здоровых закусках для многих простых и быстрых комбинаций углеводов и белков. Отнесите этот раздаточный материал в продуктовый магазин для вашего списка покупок. Кроме того, попробуйте эти здоровые вкусные варианты:

1)Салат из свежих фруктов или ягод с йогуртом или творогом
2)Темный цельнозерновой хлеб с белком (яичный салат / сардины / сыр / постное мясо) с начинкой из овощей (ломтики огурца или помидоры)
3)Смузи из йогурта и ягод (свежие или замороженные)
4)Шоколадное молоко с обезжиренным молоком
5)Если вы выбираете энергетический батончик (да, они удобны и портативны), выберите тот, который содержит менее 200 калорий и имеет 5 или более граммов белка и немного жира.

Исследования показывают, что у тех, кто занимается спортом на постоянной основе, больше шансов сохранить потерю веса. Таким образом, планируйте заранее и сделайте здоровый выбор закусок после тренировки, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса.