ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ ЕЖЕДНЕВНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ ОРЕХОВ?

ДА, ДАЖЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !

Кто бы мог подумать, что в этих крошечных электростанциях, известных как орехи и семена, есть такие сокровища полезности? Исследования показывают, что ежедневное употребление в пищу орехов и семян имеет множество полезных свойств, включая уменьшение талии.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПОТРЕБЛЕНИЯ В ПИЩУ ОРЕХОВ И СЕМЯН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если вы не едите орехи и семена, то пришло время, если, конечно, у вас нет аллергии на них. Исследования показывают, что преимущества ежедневного употребления в пищу орехов и семян (в умеренных количествах) включают снижение риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, брюшного жира, рака, болезней сердца и легких.

Поедание 1 унции в день большинства орехов как часть диеты с низким содержанием насыщенного жира и холестерина может уменьшить риск сердечных заболеваний. Беспокоитесь о калориях? Несмотря на то, что орехи являются плотными в калориях, исследования фактически обнаружили обратную связь между потреблением орехов и индексом массы тела или увеличением веса. Одно из исследований показало, что люди, которые едят по крайней мере 1/4 унции орехов в день, имеют более низкий вес и обхват талии, чем те, которые не едят. Орехи содержат большое количество белка, жира и клетчатки, поэтому вы остаетесь довольны дольше и можете употреблять меньше орехов позже.

Идеи для включения орехов и семян:

1. Бросьте столовую ложку чая или льняного семени в коктейль на завтрак.
2. Смешайте столовую ложку миндаля со столовой ложкой темного шоколада для хрустящей закуски.
3. Лучшие салаты с орехами и семенами для добавления здорового хруста.
4. Смешайте грецкие орехи, миндаль или арахис с сухофруктами для простого перемешивания.
5. Добавьте молотое льняное семя или семя чиа в кашу, йогурт или коктейль.

Благодаря всем этим идеям, вы можете наслаждаться преимуществами употребления в пищу орехов и семян каждый день, в любое время дня и, конечно же, в умеренных количествах.