Как часто тренировать мышцу?

Научное сообщество склоняется к тому, что нужно тренироваться чаще. Схема тренировки одной мышечной группы в неделю уходит в прошлое. Почему так?

Как делать не надо:

Зачастую в тренажерном зале люди делают огромный объем нагрузки и потом из-за крепатуры не могут "отойти" 3-4 дня. Это большой стресс для организма, он должен пустить все свои ресурсы на восстановление этой группы мышц. В итоге получается потренировать конкретную мышцу всего раз в неделю.

Что предлагаю я:

Попробуйте уменьшить объем силовой нагрузки на одной тренировке мышечной группы, при этом увеличить их количество. Представьте ситуацию, вы тренируете спину 1 раз в день, на этой тренировке у вас 4 упражнения, в каждом по 4 подхода. На следующий день вы в лучшем случае локоть за спину увести не сможете. А теперь представьте, если вы будете делать 2 тренировки в неделю, с 2 упражнениями и 4 подходами в каждом.

Что изменится:

1. Вы начнете себя чувствовать на следующий день как человек;
2. Вы увеличите количество циклов роста мышцы в неделю с 1 до 2. Это топ!

В этих циклах и их количествах и есть вся фишка частых тренировок.

Я рекомендую попробовать всем тренировать большие мышечные группы: ноги и спину по 2 раза в неделю. Остальные небольшие мышечные группы 2 и более раза в неделю.

А с кардио что?

Без понятия, не делаю кардио, пока смотрите сами:) Слышал, что 4 - 5 раз вполне гуд. Больше сказать нечего.

Как-нибудь изучу вопрос аэробных нагрузок и распишу все подробно.

Мой опыт:

Ноги и спину делаю 2 раза в неделю.

Плечи, руки итд тоже 2 раза.

Все устраивает. Самочувствием и ростом доволен. Скажу больше, всегда иду на тренировку в хорошем настроении и всегда она проходит легко, ведь я не убиваюсь на ней. NO PAIN, NO GAIN - не про меня, так не работает.

Скоро выложу свои изменения за 3 месяца.