Нужно ли ходить в баньку?

Нужно еще как!

Чем полезна сауна ?

  1. Она стимулирует выработку митохондрий организмом;
  2. Она препятствует образованию лишнего холестерина в сосудах, что улучшает кровообращение;
  3. Она увеличивает синтез белка на ~30%;
  4. Она увеличивает выброс гормона роста минимум в 2 раза;
  5. Она увеличивает выносливость (это 1 из- следствий 1 пункта);
  6. Она снижает уровень стресса;
  7. Она улучшает кожу;
  8. Она улучшает качество сна;
  9. Она производит детоксикацию нашей тушки через пот.

Запомните !

  1. Сауна = такой же стресс, что и тренировка в тренажерном зале. При проблемах с сердцем не ходите в сауну после тренировки. Самое главное правило в тренировках и в посещении сауны - давать организму достаточный стресс, а не избыточный.
  2. После тренировки ни в коем случае не принимайте низко-температурное воз-действие, например холодный душ. Это не надо делать потому что, любая тренировка имеет воспалительный эффект, происходит процесс адаптации организма к нагрузке. Низкая температура это воспаление подавляет.
  3. Нужно пить много воды до и после. Сауна обезвоживает организм. Именно поэтому не нужно сидеть в сауне долго.
  4. Если вдруг вы почувствовали головокружение и прочие изменения в самочувствии - сразу на выход.
  5. Не забывайте снимать с себя все аксессуары, есть у меня друг, с которым мы периодически вместе треним. Он вечно забывает снять цепочку и через минуты выбегает потому что жжет xD.

Как насчет сауны до трени?

Нет, не надо и вот почему:

  1. Расслабленные мышцы. Это дает более высокую вероятность получить травму. Лучше делать привычную разминку.
  2. Останется мало энергии. Сауна - большая нагрузка на организм, поэтому чтобы с ней справиться организм тратить большое количество энергии.

Заключение:

Вообще сауна - топ, я хожу в нее после каждой трени, обычно делаю 1- 2 захода. До и после пью по пол бутылки воды и просто кайфую:) Один заход у меня это 5 - 10 минут, по самочувствию. Самое главное не борщите с сауной и все будет супер.