Пропуски тренировок? Насколько это критично?

Не пропускать- невозможно. У всех бывают дни, в которые тренировка запланирована, но потренить по объективным причинам не получается. Встает вопрос насколько это останавливает прогресс и сколько тренировок можно пропустить с наименьшим вредом.

Эксперимент

Ученых заинтересовал вопрос о влиянии пропусков на спортивные результаты. Они взяли большую группу студентов и отправили их качаться пару раз в неделю. По результатам эксперимента студентов разделили на 3 группы:

1. Студенты с 91-100% посещения тренировок; Высокое присутствие
2. Студенты с 81-100% посещения тренировок; Среднее присутствие
3. Студенты с 60-80% посещения тренировок. Прогульщики

После эксперимента сравнили их силовые показатели:

На этом графике показаны результаты по жиму ног

Разницы практически нет. Вывод- если пропустить тренировку ног- ничего страшного не произойдет. Главное, что пропуски не должны входить в привычку.

Такая ситуация характерна только для нижней части тела.

С верхом все иначе:)

На графике ниже- изменения в жиме лежа:

Разница- огромна. Показатели у средней и высокой группы намного выше. Результат у тех, кто не прогуливал выше почти в 2 раза. Вывод тренировки на верх тела не пропускать.

10-15% тренировок на верх тела пропустить можно и практически не потерять ничего.

20 и больше % тренировок на низ тела пропустить можно и практически не потерять наработанное.

На вопрос почему низ откатывают меньше, чем низ четкого ответа нет. Скорее всего, ноги дольше держат наработанные мышечные волокна и их тренированность сохраняется существенно дольше