А нужно ли?

Да, и вот почему!

Чем полезно кардио ?

1. Здоровые легкие
2. Отгоняет стресс, повышает выработку гормонов "счастья"
3. Улучшение метаболизма
4. Улучшение сна и прибавка энергии
5. Улучшение когнитивных способностей
6. Улучшение выносливости
7. Предотвращение диабета
8. Улучшении иммунитета

И это далеко не полный список фишек, которые дает кардио!

Чем отличается кардио нагрузка от силовой?

Существует 2 вида нагрузки: аэробная (кардио) и анаэробная (силовая)

Анаэробная нагрузка - вид нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсутствии кислорода.

Аэробная нагрузка - упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии. Вначале организм жжет глюкозу и гликоген, затем уже запускает окисление жира.

Основная разница заключается в источнике энергии.

Когда и сколько нужно делать кардио?

Все зависит от цели. Научное сообщество склоняется что:

1. Если цель - максимальный набор мышечной массы, то кардио лучше вообще не делать. Если все-таки делать, то не совмещать в 1 день с силовой.
2. Если цель - максимально похудеть, то после силовой тренировки.

Я пока кардио не делаю вообще, но обязуюсь начать летом в лесу бегать:)

Думаю, 2-3 раза в неделю будет достаточно.

Какое кардио делать?

На вопрос какое самое эффективное ответа не знаю, но я предпочитаю бег в лесу, велосипед или велотренажер и скакалка. Вполне стандартный набор, для людей с избыточным весом, велик з- приоритет, потому что при прыжках на скакалке и беге при большом весе недалеко остаться с разбитыми коленями.

В этом году я хотел попробовать пробежать полумарафон летом, я думаю сделаю это в августе, а в июле начну готовиться и делиться подготовкой с вами.