До / После за 3 месяца

До:

Фото сделано 18.02.19

Вес 66.5 - 67 кг

% Жира 15 - 16


После:


Фото сделано 12.05.19

Вес 63.5

% Жира 12.5 - 13


Сейчас у меня задача уменьшить жир до 9 - 10% и начать медленно набирать мышечную массу, при минимальном увеличении жира.

Не смотря на то, что я скинул 2-3 кг, в мышечных объемах я только увеличил. Силовые тоже выросли. Представьте, что я начинал делать жим лежа гантелей на наклонной скамье с весом 12кг на 12, а сейчас делаю 22кг на 12. Приседать я начинал 50кг на 12, а сейчас 75 на 12. На брусьях без веса я отжимался 10-12 раз, теперь спокойно делаю 25. Подтягивался без веса 6-8 раз, а теперь 12-14.

Я чувствую, что иду в правильном направлении. Думаю, следующий такой пост да еще и с более детальным анализом я сделаю в начале июля, посмотрим, что успею изменить за вторую половину мая и весь июнь.