Как улучшить жиросжигание?
Утром у вас есть 2 варианта: позавтракать и провести тренировку или сделать ее натощак.
Эксперимент
Ученые взяли группу мужчин с излишним весом и заставили их бегать. Их разделили на 2 группы. Первая группа завтракала перед тренькой, а вторая- нет.
Fasted - те, кто не ели
Fed - те, кто ели
Результаты на графике:
Нам особенно важна последняя строчка- окисление жира= жиросжигание
Ученые пришли к выводу, что жиросжигание идет тем эффективнее, чем меньше сахар в крови. У группы, которая не завтракала сахар в крови меньше, ведь они не ели дольше.
График продукции ферментов, которые отвечают за жиросжигание:
Разные столбики - различные ферменты. Серые столбики у группы, которая не ела перед тренировкой, а белый у той, что ели.
Вывод: жиросжигание натощак идет намного эффективнее.
Лично я тренируюсь рано утром, но на полный желудок. Я делаю это сознательно, потому что после треньки я иду на учебу. Там у меня нет ни времени, ни возможности поесть. В день у меня 3-4 приема пищи, все они входят в 8 часовой коридор. О моей схеме питания пост можно найти выше в ленте.