«Тело помнит всё» — как работает телесно-ориентированная терапия и почему она меняет жизнь
Представьте, что вы пришли к врачу с болью в животе, а он спрашивает: «А что вы не можете переварить в своей жизни?»
Это не метафора — это суть телесно-ориентированной терапии.
Мы привыкли жить в голове. Думать, анализировать, объяснять. Но тело, наше тело, не анализирует, оно все запоминает, чувствует, держит в себе и нам сигналит своими состояниями. В нём остаются все наши подавленные эмоции, незавершённые реакции, старые травмы, которые живы по сей день, хотя уже прошло очень много лет.
И вот человек живет, как будто всё хорошо, а внутри у него много телесных откликов: тревога, спазмы, зажимы, бессонница, глухая усталость, и он может не понимать что это и с чего это вдруг шея не поворачивается. «Надуло, у окна сидел», «Спала неудобно» и тому подобные истории.
Телесная терапия — это способ почувствовать, где вы застряли. Прочувствовать
и завершить.
С чем работает телесно-ориентированная терапия
Это метод, который соединяет психологию, физиологию и неврологию.
• вы не можете расслабиться, даже в отпуске;
• чувствуете тревогу без причины;
• страдаете от психосоматики: мигрени, СРК, проблемы с дыханием, со сном, с щитовидкой; с циклом;
• часто попадаете в одни и те же разрушительные отношения;
• вам тяжело установить личные границы, вы много терпите, а потом взрываетесь;
• есть эмоциональное онемение: «я ничего не чувствую» или наоборот — повышенная чувствительность: «я слишком остро все чувствую»;
• вас тянет на переедание, алкоголь, работу без отдыха — это защиты, чтобы не слышать, что внутри.
Как происходит «излечение»
Сначала — контакт с телом.
Очень простые упражнения на дыхание, внимание, ощущение границ. Мы учимся чувствовать, что происходит внутри: где напряжение? холод? пульсация? Бессознательное начинает говорить с нами.
Затем — безопасное выражение.
Мы не просто вспоминаем, как и что было в нашем детстве, мы проживаем это телесно. Иногда это происходит через дрожь, иногда появляются слёзы, кто-то начинает зевать, появляются нехарактерные движения, изменяется голос. Это не спектакль. Телу наконец дают сказать то, что оно держало годами и оно реагирует.
После — интеграция.
Человек начинает замечать: я дышу по-другому, я погружаюсь в глубокий сон, не залипаю в конфликт, могу отказать, не чувствуя вины. Меняется не только психическая реакция, а так же походка, мимика, и даже голос.
Несколько интересных фактов про телесные реакции
1. Психика «запаковывает» травму в тело.
Когда в детстве вы не могли плакать или злиться, потому что это было «нельзя» — тело создавало зажим. Это был ваш способ выживания. Спустя годы, вы можете не помнить, что произошло тогда, но тело запомнило и помнит как это было.
2. У каждого чувства своя мышца.
Гнев сидит в плечах и челюсти.
Мы носим свои эмоции, буквально, как рыцарские доспехи.
3. Дрожь — это не слабость, а излечение.
Наша нервная система умеет сбрасывать стресс через дрожь. Животные делают это инстинктивно. Люди это подавляют. На сессии, когда тело клиента начинает дрожать, это не плохо, это отклик на интервенции, который ведет к восстановлению.
4. Границы — это не только про «да» и «нет», это про нашу кожу.
Когда человек плохо чувствует своё тело, ему трудно понять, где он заканчивается, а другие начинаются. Через телесную терапию возвращается ощущение своей плотности, веса, «я есть». Это и есть телесные границы.
Что чувствуют люди после сессий
— Я впервые за долгое время почувствовала тепло в теле.
— Теперь, когда меня злит муж, я не кричу, а понимаю, что меня задело.
— Я перестала есть, когда нет голода, а раньше я заедала тревогу.
Телесно-ориентированная терапия — это не про лечь на кушетку и поплакать.
Это путь обратно к себе. Через тело.
Вся наша история записана не в голове, а в наших мышцах, фасциях, в дыхании.
И самое важное: свою историю можно переписать.
Если вы давно чувствуете, что что-то не так и не можете это объяснить, то, возможно, пришло время не искать ответы в голове, а услышать их в теле.
Тело не обманет. Оно всё помнит.
Тело умеет исцеляться.
Забирайте Чек-лист про симптомы хронического стресса