Питание в менструальную фазу
Менструальный цикл начинается с 1 дня кровянистых выделений – менструации. Длительность в норме составляет от 3-8 дней (Обращайте внимание на эти цифры, при несоответствии обратитесь к специалисту). В эти дни женский организм испытывает слабость, апатию, болезненные спазмы в нижней части живота. С помощью правильно скорректированного рациона возможно снизить интенсивность дискомфортных ощущений и наладить как физическое, так и психоэмоциональное состояние.
Что стоит делать, чтобы чувствовать себя лучше?
Минимизировать потребление продуктов, содержащих кофеин, так как он возбуждает нервную систему, нарушает здоровый сон и может влиять на эмоциональный фон. Например: кофе, чай, какао, шоколад.
Заменить быстрые углеводы (сдобные булки, конфеты), на медленные (рис, гречка, овсянка). Благодаря данному правилу не только возможно не набирать вес, но и избежать скачкообразного изменения уровня глюкозы в крови, которое может стать причиной изменения настроения.
Добавить в рацион продукты с высоким содержанием железа. Например: говядина, гречка, яблоки, овсяные хлопья. Во время обильных менструаций женщина может терять немалое количество крови. Если состояние близко к анемии (слабость, бледность слизистых оболочек, ломкость ногтей и волос), возможно принимать препараты железа в профилактических дозировках. Только после консультации со специалистом!
Включить в питание продукты, содержащие магний. Они помогут облегчить спазмы, улучшить состояние нервной системы. Например: шпинат, грецкие орехи.
Исключить потребление алкоголя! Он резко негативно влияет на общее состояние, задерживает воду, как следствие, вызывает отечность, также расширяет сосуды и приводит к усилению кровянистых выделений.
Увеличить потребление фруктов и зеленых овощей. Шпинат, огурцы, листовой салат нормализуют работу кишечника, а фрукты заменят Вам сладкое, так как содержат природный сахар – фруктозу.
Заварите теплый ромашковый или любой травяной чай, который снизит болезненные ощущения внизу живота и успокоит нервную систему.
Соблюдая данные правила питания возможно улучшить самочувствие и легче перенести непростые для организма дни. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, создайте уют и комфорт.
Помните, что у каждой из вас свой уникальный опыт колебаний гормонов во время цикла. Гормональные контрацептивы, состояния, такие как СПКЯ, и жизненные этапы, такие как перименопауза, также могут делать наши циклы менее предсказуемыми.