Питание в фолликулярную фазу

Фолликулярная фаза следует сразу за менструацией и длится примерно до 7-10 дней. В данную фазу активен гормон эстроген, именно он активирует женское тело и готовит его к выходу яйцеклетки. Настроение улучшается, кожа становится чистой, высыпания проходят, организм полон сил и энергии. Это те самые дни, которые предпочтительны для интенсивных физических нагрузок и покорения вершин. Подобно таянию мороза весной, мы чувствуем себя более собой, чем в менструальной фазе

На чем стоит сосредоточиться:

1) Полезные полиненасыщенные жиры. Особенно важны для женского организма омега-3 жирные кислоты. Содержание их максимально в:

• жирной рыбе (лосось)
• орехах (миндаль, кешью, грецкие орехи)
• тыквенных семенах, чиа, кунжутных, льняных
• авокадо
• яйцах
• оливковом масле

2) Разнообразные овощи, в ежедневном рационе они должны присутствовать всегда. Многие овощи содержат фитоэстрогены – дополнение к доминирующему гормону в данной фазе.

• брокколи
• брюссельская капуста
• цветная капуста
• белокочанная капуста
• руккола
• листовая капуста

Однако, употреблять больше 1-2 порций термически необработанной капусты не следует, так как данный продукт приводит к газообразованию.

3) Углеводы с высоким содержанием клетчатки. И снова здесь не о простых углеводах, их из рациона исключаем или сводим к минимуму их употребление.

• цельные злаки (рис, овес, киноа)
• корнеплоды (картофель, свёкла, морковь)
• разнообразные фрукты
• бобовые

В целом, можно заметить, что особых ограничений в питании нет, главное придерживаться принципов здорового питания, употреблять меньшее количество жирной, жареной пищи и фастфуда. Важно, чтобы рацион был разнообразным, сбалансированным, обогащенным микро- и макроэлементами, а также витаминами.