Питание в овуляторную фазу

​Овуляция – это непосредственно выход созревшей яйцеклетки из фолликула.
Происходит примерно в середине менструального цикла, соответствует 14-16 дню.
Эстроген, фолликулостимулирующий и лютеинезирующий гормоны достигают
своего апогея. В эти 2-3 дня женский организм подготовлен к оплодотворению.
Либидо на высоком уровне, кожа сияет, настроение на пике. Обманчивым будет в
эти дни подвергать свое тело интенсивным физическим нагрузкам, так как есть
большой риск возникновения неблагоприятного осложнения – разрыва яичника
(апоплексии)

​Многие девушки замечают в этот период снижение аппетита, поэтому питание
должно быть максимально богатым полезными веществами при небольшом объеме порции.
Как питаться в овуляцию?
Сочетайте цельные сырые продукты с правильно приготовленными. В рационе
должны присутствовать овощи, фрукты, а также продукты, богатые витаминами и
белком. Перекусы должны быть полезными, для этого можно использовать орехи
или свежие ягоды. Следует избегать употребления большого количества соли,
быстроусвояемых углеводов, жирной жареной пищи.

Поскольку в организме возможен избыток гормонов, важно приводить их в норму. В качестве продуктов, снижающих уровень эстрогена можно использовать капусту (брокколи, цветную, брюссельскую), так как в ней содержатся фитоэстрогены, которые конкурируют с собственным эстрогеном за рецепторы, и создается антиэстрогенный эффект.
Иногда могут появляться болезненные тянущие ощущения в нижней части живота или пояснице. Чаще только с одной стороны. Это связано с перерастяжением стенки одного из фолликулов. Для того, чтобы снизить дискомфорт во время овуляции можно приложить согревающую грелку. Также важно создание комфортных условий: заварите себе теплый чай, ограничьте интенсивные физические нагрузки, половой покой

Помните, что у каждой из вас свой уникальный опыт колебаний гормонов во
время цикла. Гормональные контрацептивы, состояния, такие как СПКЯ, и
жизненные этапы, такие как перименопауза, также могут делать наши циклы
менее предсказуемыми