Как часто ты тянешься к телефону, когда становится не по себе?
Кажется, просто хочется отдохнуть. Но если присмотреться — за этим часто стоит попытка сбежать от внутреннего напряжения.
Мы все сталкиваемся с неприятными чувствами: виной, тревогой, раздражением. И в современном мире сбежать от них проще простого — достаточно свайпа. Так формируется привычка подлечить сложную эмоцию шотом быстрого дофамина: вместо того чтобы услышать эмоцию, мы её заглушаем.
🔹 Современная психология и коучинг часто предлагают полезную практику — «просто быть с эмоцией». Это действительно нужно: чтобы перестать убегать и начать замечать, что мы чувствуем.
Но у этой практики есть и тёмная сторона. На следующем этапе её уже недостаточно. Потому что:
💡 Эмоция — это сигнал, а не просто состояние.
Если я научился быть с эмоцией, то теперь могу услышать её суть. Но если следовать этой практике я просто живу эмоцию, она проходит и я не интегрирую сигналы тела. Если я не сделаю следующий шаг — не пойму, зачем она пришла и что от меня хочет — я начну застревать в одних и тех же чувствах снова и снова. Мало того, эти чувства будут нарастать как снежный ком.
Пример из жизни: чувство вины после ошибки на работе
Ситуация: сделал ошибку на работе → появилось чувство вины.
Привычная реакция: достал телефон, начал скроллить.
Осознанность: поймал себя — “я убегаю от неприятного чувства”.
Остановка: почувствовал сдавленность в груди.
— Это телесный сигнал, что что-то важно.
– Потому что забыл зафиксировать указания руководителя и сделал не так, как просили.
– Потому что я хочу быть надёжным, хочу развиваться и не повторять ошибки.
Решение: “Окей, я просто заведу привычку — держать ручку и блокнот рядом и сразу записывать, когда что-то важно.”
Результат: вина отработана — через осознанность и конкретное действие.
Инструкция: как использовать эмоцию как сигнал
Поймай момент ухода (телефон, еда, разговоры не о том).
Остановись и почувствуй: где в теле живёт эмоция?
– Почему я это чувствую? (постарайся не навешивать на себя ярлыки, а просто представь, что всё, что ты чувствуешь – это сигналы тела.
– Что для меня важно в этой ситуации?
– Что я могу сделать, чтобы это исправить или улучшить?
Сделай конкретный шаг — пусть он будет простым, но ощутимым.