Полезные советы к "Зеленому марафону"

Регистрируясь на Зеленый марафон, вы могли подумать: «Как тут можно не пробежать, это же 4.2 км, а не 42». Однако это большое заблуждение: бег на дистанции всегда требует подготовки, особенно от новичков.

До старта Зеленого марафона осталось 2 недели. Мы надеемся, что регулярные тренировки и  пробежки уже прочно вошли в вашу жизнь,  но если вы только начали подготовку, вам могут пригодиться наши лайфхаки и полезные советы.

1.    Прислушайтесь к себе

Убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний. К сожалению, не каждый человек может позволить себе безопасно заниматься бегом.

2.    Подберите правильную обувь

Это может показаться очевидным, но действительно хорошие кроссовки – это залог вашего успеха. Неподходящие кроссовки могут не только натирать ноги, но и привести к более серьезным проблемам, например, шинсплинту – боли в мыщцах передней области голени.

3.    Отдыхайте

Если вы только начинаете бегать, не нужно ставить себе невыполнимых целей и пытаться пробежать весь марафон в первую тренировку, а на следующий день пробежать два. После каждой тяжелой тренировки организму необходим день для восстановления, не пренебрегайте этим.

4.    Комбинируйте тренировки

Если вы делаете только одно упражнение снова и снова, мышцы, которые вы не используете, становятся слабыми, и это превращает пробежку в травмоопасное занятие.   Поэтому необходимо разнообразить бег силовыми тренировками, а также пилатесом ли йогой.

5.    Боритесь с собой

Любой марафон, даже 4-километровый – это не только про спорт, это про человека и его возможности. Это не Олимпиада, это ваше соревнование с самим собой. Не поддавайтесь моменту, когда бегать станет тяжело, ноги будут ныть, а вам будет хотеться полежать дома вместе очередной пробежки. Мы в вас верим! Может быть, Зеленый марафон станет вашим первым шагом к заветным 42 километрам?