Не лелейте свои комплексы – избавляйтесь от них!

Низкая самооценка напрямую зависит от наших комплексов, в основе которых лежит такая приобретенная эмоция, как стыд. Именно на основе этой эмоции строится наша самооценка, которая играет важную роль во всех наших успехах и поражениях в жизни. 

Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта. Нам неприятно, обидно, досадно, но испытывать такие чувства в похожих ситуациях нормально. Однако есть люди, которые чувствуют себя подобным образом постоянно. 

Комплекс неполноценности, как и любой другой, связан с поведением и характером человека. О нем знают многие, но как избавится от него и от низкой самооценки знают не все. 

Что такое комплекс неполноценности?

Впервые это понятие ввел в оборот психолог Альфред Адлер. Наличие комплекса неполноценности означает, что вы фокусируетесь на своих недостатках, постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете и не чувствуете уверенности в себе. 

Исследования в этой области показывают, что причины комплекса неполноценности могут быть различными. Зачастую это неблагополучное детство и постоянная критика со стороны окружающих. Например, возможно, ваши родителя говорили вам о том, что вы неудачник(ца) и ничего не добьетесь в этой жизни. Или, может быть, резкая критика со стороны учителей в школе оставила отпечаток на вашей психике. 

Противоположностью комплексу неполноценности является комплекс превосходства. Он является защитным механизмом психики, который вызывает у вас ощущение того, что вы лучше всех остальных. Однако за ним также стоит скрытый комплекс неполноценности.  

Как преодолеть комплекс неполноценности?

Комплексное лечение неполноценности может быть проведено в терапии, часто путем изучения происхождения ваших негативных убеждений и выяснения способов их переписывания. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно оплачивать огромные счета за терапию, чтобы повысить свою самооценку и избавиться от комплекса неполноценности. Есть всегда много эффективных техник, которые вы можете сделать дома. 

5 способов избавиться от комплекса неполноценности:

1. Определите кто вызывает у вас чувство неуверенности.

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас комплекс неполноценности, выясните, кто заставляет вас чувствовать себя неуверенным, бесполезным и беспомощным. Если вам трудно понять, с кем вы себя сравниваете, рассмотрите следующий список - "типы людей, которые чаще всего вызывают комплекс неполноценности":

• Очень физически привлекательные люди
;
• Богатые люди с ярким образом жизни
;
• Умные люди с несколькими научными степенями
;
• Те, у кого впечатляющая, динамичная карьера
;
• Забавные люди, которые имеют большие социальные группы
.

Как только вы лучше поймете, какой тип людей заставляет вас чувствовать себя хуже, постарайтесь выбрать в своей жизни конкретных людей, которые иллюстрируют эти качества. Далее, в каждом из этих людей найдите хотя бы одно качество, которой обладаете вы, а они нет. 

2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Перестать переживать по поводу чужого мнения - один из самых важных пунктов в стратегии разрушения комплекса неполноценности. В конце концов, большая часть похожих комплексов происходит от одержимости тем, что другие люди думают о вас. Поймите, важно только ваше мнение о себе.

Во-первых, постарайтесь сосредоточиться на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите время на это, вы тратите гораздо меньше сил на беспокойство о том, что думают другие люди.
Во-вторых, примите во внимание и то, что другие, как правило, слишком озабочены своей собственной персоной и не будут посвящать много времени негативной оценке о вас. Кроме того, часто люди также не уверены в себе, как и вы. 

3. Растите уверенность в себе.

Чаще себя балуйте. Это укрепляет ваши подсознательные убеждения в том, что вы ценны. Регулярно ли вы тренируетесь, хорошо питаетесь и достаточно ли вы спите? Если нет, постарайтесь включить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь. Вы также почувствуете себя лучше, если будете жить настоящей жизнью и заниматься тем, что действительно любите. Спросите себя, что вам мешает это делать и составьте план по преодолению этих препятствий.

4. Разговор с самим собой.

Ваш внутренний диалог с самим собой - это то, как вы говорите с собой в своем уме; слова, которые вы используете; тон, который вы себе представляете; и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия. Когда он отрицательный, он питает комплекс неполноценности и чувство ненависти к себе. Когда он положительный, он побуждает вас видеть себя достойным(ой) и помогает поддерживать ощущение счастья в долгосрочной перспективе.

Вам нужно выявить отрицательный разговор с собой и устранить его. Существуют различные способы приблизиться к нему (некоторые из которых составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но основанный на утверждениях способ легче всего сделать дома.

Попробуйте записать некоторые жестокие и грубые слова, которые говорит ваш внутренний голос, затем запишите позитивные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале, в свое отражение в зеркале.

5. Окружите себя позитивными людьми

Наконец, важно признать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения; подумайте о том, как вы общаетесь с членами семьи, и о том, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас унизить, которые не отвечают взаимностью на ваше заботливое поведение или втягивают вас постоянно в конфликты, начните думать о том, как вы можете дистанцироваться от них. Полностью исключите токсичных людей из своей жизни и окружите себя позитивом. 

Перестаньте искать доказательства того, что вы хуже других. Ищите подтверждения обратного! Прекратить себя критиковать можно только тогда, когда вы увидите, что есть и другой взгляд на вас, как на личность. Часто люди находят проблемы там, где их на самом деле и нет. Мы смотрим на чужие слова и поступки через собственную призму, которая состоит из нашего опыта и видения мира. Делайте это с пользой для себя. Потому что от вашей самооценки зависит ваше будущее. Если в вашем прошлом был негативный опыт, нужно переписывать его.