Перестаньте сравнивать себя с другими! 9 способов обрести уверенность.
Почему мы сравниваем себя с другими?
Тенденция сравнивать себя с другими заложена в человеческой природе, обществе и технологиях. Давайте копнем глубже:
✅ Каждый вид животных имеет некоторую форму иерархии.
Представители верхушки иерархии получают больше ресурсов и имеют больше шансов выжить. Для большинства животных иерархическая позиция зависит от размера, силы или даже цвета перьев. Но люди определяют иерархию, учитывая большое количество социальных нюансов. Мы автоматически оцениваем статус других, рассматривая сигналы социокультурного статуса, такие как должность и уровень образования. Вывод – стремление к уважению, позиционированию и высокому статусу заложено в нашей ДНК, вероятно, потому что это способствовало выживанию в племенной среде.
Meta, Twitter, TikTok и их команды тратят сотни миллиардов долларов в год на то, чтобы усовершенствовать способность этих приложений захватывать ваше время и внимание. А поскольку во многих социальных сетях люди делятся своими достижениями, очень сложно избежать сравнения себя с другими.
Один из принципов социальной психологии предполагает, что люди смотрят видят в окружающем мире то, во что уже верят. Если вы думаете, что жизнь изобилует и полна возможностей, вы увидите возможности повсюду. А если вы верите, что Земля — это пылающая адская дыра, которая несправедлива по отношению к вам, тогда обнаружить возможности будет труднее. Когда вы ищете сравнения, это обычно исходит от той части вас, которая чувствует себя неуверенно и шатко. Эта часть сканирует мир вокруг вас, пытаясь подтвердить то, что она думает о себе. Если эта часть вас считает, что вы отстаете от своих сверстников, она найдет доказательства повсюду.
Что делать, чтобы перестать сравнивать себя с другими?
Итак, мы знаем, что почти каждый сравнивает себя с другими, что может быть вредно и трудно остановить. Что же делать?
1️⃣ Ограничьте свое время в социальных сетях.
2️⃣Мы не знаем, как на самом деле живут другие. В следующий раз, когда вы кому-то позавидуете, вспомните эту фразу.
3️⃣Чаще вспоминайте те сферы своей жизни, за которые вы благодарны.
4️⃣Направьте свое внимание вовне и ободрите и поддержите близкого человека.
5️⃣Сравните себя со своим прошлым «я», чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.
6️⃣Признайте, что даже если бы у вас была жизнь этого другого человека, ваше чувство сравнения не исчезло бы.
7️⃣Замечайте комплименты, которые вы получаете.
8️⃣Воспринимайте свою жизнь как фильм, в котором вы играете главную роль. Представьте, что другие люди существуют не для того, чтобы заставить вас ревновать, а в вашем фильме есть роли, которые рассказывают вам что-то о себе. Вы сами выбираете сюжетную линию!
9️⃣Отслеживайте моменты, когда вы сравниваете себя с другими, и распознавайте свои конкретные мысли и триггеры. Постарайтесь осознать убеждения, лежащие в основе этих мыслей, и проверьте, верны ли эти убеждения.
А напоследок дам вам классное Д/З - напишите 30 личных достижений.
Это упражнение поможет вам осознанно посмотреть на себя как на человека деятельного и понять, как сильно мы склонны преуменьшать наши достижения. Возвращаться к этому списку очень важно в ситуациях неверия в себя и обесценивания со стороны окружающих.