Отдых – это необходимость, а не роскошь или лень
Когда-то давно то, как мы действовали, определялось природой. Было время спать и время работать. В древнем мире, лишенном тысячи современных удобств, было достаточно времени для отдыха. Современные же технологии позволяют нам функционировать 24 часа в сутки — зачастую лишь биологическая потребность во сне заставляет нас отключаться. К тому же, со всех сторон на нас давит прославление продуктивности, успеха и совершенства, при котором отдых рассматривается как пустая трата времени.
Но без полноценного отдыха невозможно эффективно функционировать. Без отдыха не избежать выгорания и заболеваний, связанных со стрессом, недостатком сна и быстрым темпом жизни.
Что сегодня является самым большим врагом отдыха?
С одной стороны, это вездесущее давление на успех: финансовый, статусный, успех в карьере и личной жизни. Мы стремимся к большему, и из-за того, что мы спешим, мы часто не можем заметить, что переутомлены. Мы не замечаем, что вещи, которые кажутся самыми важными: семья, отношения, здоровье, больше всего страдают от этого давления.
Второй враг отдыха — признание потребностей других выше собственных. Чтобы признать отдых естественным и необходимым элементом нашей жизни, нам часто приходится говорить НЕТ дополнительной работе, домашним обязанностям, организации досуга детей и т.д. Поэтому отдых зачастую означает установление границ для наших близких и приучение их к тому, что наши потребности для нас так же важны, как и их. Это часто означает делегирование задач другим (партнеру, коллегам, детям) вместо того, чтобы брать все на себя.
Иногда по-настоящему восстанавливающий отдых требует усилий
Отдых, который действительно нас расслабляет, зачастую требует от нас чуть больше усилий и самодисциплины. Часто мы представляем себе отдых как выходные, когда мы можем делать все, что захотим – а кто нас остановит? Лежать в постели до 13:00, смотреть сериалы по 12 часов… С одной стороны, это дает иллюзорное ощущение свободы, но с другой, спустя некоторое время, вы заметите, что вам совсем не легче и настроение не улучшается.
Тогда приходит понимание того, что для восстанавливающего отдыха иногда нужно потрудиться. Наградой обычно становится улучшение самочувствия, повышение настроения, а не специфическое чувство застоя, охватывающее многих людей, которые часами листают Инстаграм или смотрят сериалы.
А как отдыхать, чтобы по-настоящему перезаряжаться?
Ниже я опишу свои методы, призываю вас проверять, экспериментировать и находить свои! В книге “Искусство отдыха” Клодии Хэммонд, основанной на исследовании многих людей из разных стран, первое место в списке 10 самых расслабляющих дел занимает... чтение. А времяпровождение на природе получило серебряную медаль.
Физическая активность. Многие из сегодняшних профессий связаны с сидением. В отличие от сидения, физическая активность очень полезна, так как дает отдых нашей голове и позволяет телу размяться. Однако решение пойти на прогулку, пробежку или заняться йогой требует некоторой самодисциплины и не всегда будет нашим первым автоматическим выбором. Нет! Мы не всегда счастливы во время физической активности – иногда это немного скучно или утомительно. Однако редко случается, чтобы человек, решивший заняться физической активностью, впоследствии пожалел об этом выборе.
Медитация. Медитация становится все более популярной и все меньше ассоциируется с чем-то странным. Медитация – это прежде всего замедление и отдых. В современном оживленном мире легко потерять ощущение, что МЫ ЗДЕСЬ. МЫ ЖИВЕМ. 5 минут медитации, просто сидения, наблюдения за своим дыханием и присутствия могут расслабить больше, чем целый вечер просмотра сериала. Разум отдыхает. Медитация может быть разным опытом для каждого, но тем, кто желает с ней познакомиться, она, безусловно, может предложить очень многое: снятие стресса, замедление, расслабление, улучшение качества сна и лучший контакт с телом.
Напоследок добавлю, что то, что доставляет нам удовольствие, не всегда действительно нас перезаряжает. И оставляю вас с этой мыслью.