Что такое паника и как с ней бороться? Коронавирус VS Здравый смысл

Сейчас новости о коронавирусе повсюду. С декабря события развиваются стремительно. В связи с тем, что сейчас почти весь мир ушел на карантин и множество людей охватывает паника, я бы хотела рассказать вам о том что это такое и как с ней бороться.

Коронавирус, или COVID-19, вызывает панику по ряду причин. Это новый вирус, что означает, что ни у кого нет иммунитета, и нет вакцины. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обозначила вирус как пандемию. Как на фондовом рынке, так и в обществе, стадный рефлекс вступает в силу: люди находятся под влиянием друг друга и позволяют эмоциям диктовать свое поведение вместо того, чтобы рационально действовать. 

Что происходит с людьми в состоянии паники? 

Сигналы о страхе и о панике мы получаем от рептильного мозга. При этом кора нашего мозга, которая отвечает за рационального мышление, сразу же выключается. Поэтому в состоянии паники люди дезориентированы. Мы буквально не можем действовать, принимать решения, потому что нас охватил страх.

Существует несколько видов страха:

• Рациональный. Например, представим, что в лесу вы увидели большого волка. Вы испугались, что он вас съест и убежали. 

• Иррациональный. После того, как вам удалось скрыться, вы пошли в свое племя. По приходу вы сообщили всем о том, что в лесу бродит волк, который придет и всех съест. Другие тоже начали бояться. Их страх является иррациональным, так как он основан не на реальном волке, а только на рассказах о животном. Контролировать подобный страх сложно, так как мы не можем контролировать объект, который его вызывает. Мы не знаем приближается ли волк к нам или нет. 


В физике существует явление: одно заряженное тело передает возбуждение другим телам. Оно носит название “индукция”. Законы физики действуют и в реальном мире. Мы можем наблюдать как люди “заряжают” других и так по кругу. 

Есть несколько уровней паники:

• Индивидуальная: я одна сижу дома и боюсь.

• Коллективная: я позвонила и/или написала своим друзьям, они приехали ко мне и мы сидим вместе, боимся. В компании может оказаться человек, чей уровень самоконтроля будет выше, чем у других. Он предложит рационально смотреть на ситуацию, ждать официальной информации и исходя из нее предпринимать действия.

• Массовая же паника страшна тем, уровень интеллекта толпы ниже, чем у каждого ее отдельного представителя. Даже если кто-то скажет о том, что не нужно паниковать, а стоит трезво оценивать ситуацию, его никто не услышит. Человек в панике пытается “схватиться” за рядом стоящего, но он в таком состоянии, а значит никак не может ему помочь. Для того, чтобы успокоить толпу в наше время, в век информационных технологий, достаточно одного грамотного поста в Фейсбуке, опубликованного лидером мнений. Именно поэтому сейчас звезды, правительно активно стараются постить в соц сетях видео-обращения и не только с целью успокоить народ. 


Как преодолеть панику?

На приеме, если клиент начинает паниковать, я предлагаю ему перечислить 5 предметов, которые он видит в кабинете. Или подойти вместе со мной к окну и описать то, что он видит из окна. Затем задаю несколько простых вопросов по типу “Как Вас зовут?”, “Сколько Вам лет?”. Таким образом я пытаюсь вернуть человека в момент “здесь и сейчас”. Так как иначе мы не можем рационализировать страх. Когда клиент успокоился, мы можем обсудить с ним что именно его напугало, реален ли этот страх, что он может сделать и где его зона ответственности. Если сразу же начать со слов “не паникуйте”, скорей всего, вас даже не услышат. 

Если чувствуете, что паника охватывает и вас, попробуйте разделить ваши фантазии и реальность.

Возьмите листок и ручку, и ответьте на следующие вопросы:
 
1. Что вас пугает? Что случилось? 

2. Как вы думаете почему это случилось? Что эта ситуация показывает? 

3. Что вы чувствуете по этому поводу? Почему вам страшно? 

4. Что вы хотите и что можете сделать в данной ситуации?

5. Как можете позаботиться о себе? 


После того, как вы ответите на эти вопросы, вы, как минимум, снизите уровень тревожности. 

Стирка, уборка, готовка могут помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей. Практикуйте диджитал детокс. Потратьте время, которое проводите в интернете, на изучение нового языка или занятие спортом, прочтите книгу. Настраивайтесь на позитив. Если вас что-то волнует, говорите об этом. Обсудите это со своими друзьями и близкими. Не позволяйте страху сидеть в вас и расти. 

Справится с паникой порой сложно, но это возможно. Сейчас паника развивается намного быстрее в связи с большим количеством средств массовой информации, Интернету. Мы можем наблюдать это по тому, как люди скупают туалетную бумагу или крупы в магазинах. Но поведение некоторых людей в мире одушевляет. В Италии жители поют вместе из своих окон. Врачи и медсестры во всем мире жертвуют своим собственным благополучием, чтобы обеспечить жизнь другим. Застряв дома, американцы покупают подарочные сертификаты, чтобы помочь своим любимым ресторанам остаться на плаву. Прошу вас верить только достоверным источникам и не поддаваться панике. Мойте руки и будьте здоровы!