Ты не понимаешь, что ешь — и в этом проблема

А причина вот в чём:
Ты не осознаёшь, ЧТО реально кладёшь себе в рот.

Не знаешь:

Сколько ты съел белка?

Сколько калорий было в «вот этом перекусе»?

Что там в твоём «правильном» смузи?

Весь прикол в том, что ощущения ≠ реальность.

Ты думаешь — «я нормально ем».
А на деле — белка в 2 раза меньше нормы, углей в 3 раза больше, и жиры сплошь из соуса.

Нет структуры → нет контроля → нет результата.

Что делать?

Не надо становиться зож-ботом.
Просто наведи порядок.
Пойми, сколько тебе нужно. Пойми, что ты реально ешь.
И всё встанет на место.

Я собрал чек-лист, который поможет быстро понять, нормально ли ты питаешься.
Без сложных расчётов и занудства.