🥩 Животный белок:

Куриная грудка

Индейка

Яйцо куриное

Яичный белок

Постная говядина

Тунец (консервы в собственном соку)

Лосось / форель

Творог (0–5%)

Сыр твёрдый

Сывороточный протеин / изолят

🌱 Растительный белок:

Чечевица

Нут

Фасоль (красная, белая)

Тофу

Темпе

Соевое молоко

Овсянка

Киноа

Орехи (миндаль, грецкий)

Семена (подсолнечные, тыквенные, чиа)

Спирулина

Моментик про растительный белок - если вы допустим наберете 100 грамм белка с растительной пищи, умножайте это на 0,8

Проблемка с белком растительного происхождения в том, что аминопрофиль неполный и некокторых аминокислот просто нет.

Поэтому лучше комибинировать с животным белком :)