Ты точно доедаешь белок?

🥩 Как понять, что тебе его не хватает:
— Тренируешься, но мышц нет
— Усталость с утра
— Постоянно хочется сладкого
— После тренировки валишься с ног
— Вес не меняется — ни вверх, ни вниз

Зачем он вообще нужен?
— Белок = материал для мышц
— Помогает восстанавливаться
— Даёт сытость
— Сохраняет форму даже при похудении

🔢 Сколько надо?
От 1,5 до 2 г на 1 кг веса
👉 Весишь 60 кг — значит, нужно 90–120 г белка в день

🍳 Где брать:
— Мясо и птица
— Яйца, творог, сыр
— Рыба
— Протеин (если не добираешь из еды)

😬 Боишься переборщить?
Если ты здоров — перебор не страшен.

💡 Что делать:
Не гадай — просто проверь свой рацион.

📌 Или зайди в бота — там ещё больше гайдов и помощи, чтобы не тупить в питании.