Йога - Нідра перед сном. Текст
Ця практика допоможе покращити якість сну та окреслить ваші цілі.
Налаштуйте ваш пристрій (на якому відтворюється запис) так, щоб вашій практиці нічого не завадило, якщо під час релаксу ви заснете. Намагайтесь не заснути відразу, а дослухайте до кінця.
Почнімо практику повного глибокого розслаблення. Згадайте свою заповітну мрію або той проєкт, над реалізацією якого ви зараз працюєте. Тепер відпустіть усі думки. Вмостіться зручніше, як для сну. Якщо ви лежите, то ноги трохи розведіть. Руки відведіть від корпуса, долоні дивляться в гору. Ляжте зручно й не спробуйте не робити жодних рухів. Ваші очі заплющені. Тіло не рухається, але воно під вашим контролем, ви усвідомлюєте його. Немає жодних фізичних рухів ні очима, ні пальцями, ні головою, ні руками, ні ногами. Жодна частина тіла не рухається. не слід напружувати м'язи, потрібно лише розслабитися.
А тепер звернімо увагу всередину і перевірмо кожну частину тіла. Всі вони мають бути повністю розслаблені.
Розслабте ступні,пальці ніг, кісточки, литки, коліна, стегна, сідниці, спину, груди, плечі, Руки, долоні, пальці рук, шию, потилицю, голову. І все тіло повністю.
Якщо в якійсь з частин тіла ви виявили напруження, - зніміть його. Розслабте ті м'язи, що чомусь напружені.
Намагайтесь перебувати у стані напівдрімоти. Це дуже приємний стан на межі сну й бадьорості. Дозвольте собі відчути всі найтонші порухи в тілі. Фізичне тіло людини завжди перебуває в русі. Попри контроль.
Яка частина тіла зараз рухлива, де відчувається рух? звісно, працює шлунок, кишківник, серце розганяє кров судинами. Злегка сіпаються пальці й кінцівки, але це майже не помітно. Все це відбувається незалежно від того, хочемо ми зупинити ці рухи чи ні. Тому слід просто спостерігати за ними. Наприклад, груди ледь рухаються вгору-вниз при диханні. Власне саме дихання проходить через ніздрі та є джерелом / причиною багатьох внутрішніх рухів. Адже наше тіло постійно дихає, незалежно від наших зусиль проконтролювати,втамувати цей рух. Усвідомте цей рух: ритм дихання.
Спостерігайте процес дихання, відчуйте, як повітря входить через ніздрі всередину тіла та виходить назовні. На вдиху тіло ледь-ледь здіймається вгору, розширюється, а на видиху тіло опускається донизу. Дозвольте собі певний час зосередитись на цьому ритмічному рухові.А тепер забудьте про це й перенесіть увагу на ваше тіло: охопіть його одним внутрішнім поглядом, однією думкою, від маківки до кінчиків пальців ніг.
Подумайте при цьому: «Я - існую. Я - вібрую. Мене наповнює Життя».
Тепер скеровуйте свою увагу в ці ділянки тіла та з видихом розслабляйте їх: маківка, шкіра під волоссям, лоб, права скроня, ліва скроня, обидві скроні разом, права брова, ліва брова, центр між бровами. Права повіка, ліва повіка, праве око, ліве око, очі разом, кінчик носа, весь ніс, ніздрі, права щока, ліва щока, обидві щоки. Верхня губа, нижня губа, обидві губи разом, підборіддя, потилиця, шия, горло, верх спини, грудна клітина / груди, ребра праве плече, ділянка під плечем - пахва, верхня частина правої руки. Правий лікоть, праве передпліччя, праве зап’ястя, права кисть, права долоня, великий палець правої руки, вказівний, середній, безіменний, мізинець, всі пальці разом. Уся права рука. Ліве плече, ділянка під плечем - пахва, верхня частина лівої руки, лівий лікоть, ліве передпліччя, ліве зап’ястя, ліва кисть, ліва долоня, великий палець лівої руки, вказівний, середній, безіменний, мізинець, всі пальці разом. Уся ліва рука. Спина. Поперек, живіт, низ живота. Права сідниця, праве стегно, праве коліно, права литка, права гомілка, права п'ятка, підошва правої ступні, верхня частина правої стопи. Великий палець правої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, всі пальці разом. Уся права нога. Тепер ліва сідниця, ліве стегно, ліве коліно, ліва литка, ліва гомілка, ліва п'ятка, підошва лівої ступні, верхня частина лівої стопи. Великий палець лівої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, всі пальці разом. Уся ліва нога. Тепер все тіло розслаблене.
5-10 секунд
Коротко згадайте сьогоднішній день. Всі події. Людей, з якими ви спілкувались.
Кому ви усміхались? Чи був ваш день наповнений любов’ю? А тепер Уявіть ніби ваше тіло поступово занурюється у ванну з теплою та приємною рідиною, яка не заважає диханню. Тепло огортає тіло. З видихом тіло розслабляється глибше. Вас обіймають тепло та турбота. Ви перебуваєте в безпеці. А зараз ви можете відпустити обрАзи, смуток та тривоги, які затьмарюють ваше життя. Дозвольте собі віднайти легкість. Згадайте, як це? Бути радісною та безтурботною дитиною. Пробачте собі … нарікання на … себе самих, створіть намір віднині хвалити себе за найменші досягнення, а недоліки сприймати як переваги. З видихом тіло розслабляється ще глибше. навколо вас життя та любов. любов оточує та пронизує вас і все навкруги. Любов ллється з вашого серця. Згадайте свою мрію або проект, над яким ви зараз працюєте. Чи буде наповнене ваше серце любов’ю та радістю після втілення задуманого? Чи принесе втілення мрії щастя іншим людям? ТеперУявіть як ваша мрія здійснилась, візуалізуйте кінцевий етап свого завершеного проєкту.
Створіть непохитний намір приносити добро та любов у світ. Відчуйте тепло, розширення та радість у центрі грудей. У вашому серці відчувається пульсація життя. З часом дихання може стати поверхневим і майже непомітним. Однак пульсація життя не спиняється ні на мить у всьому Всесвіті.
Любов та спокій охоплюють вас і розливаються за горизонт. Ви - дивовижна людина! Ви приносите добро у світ та щастя людям, які вас оточують.
З цією думкою дозвольте собі зануритись у глибокий та здоровий сон.