ЙОГА ДЛЯ ІМУНІТЕТУ 🧘♀️ 9 способів покращити імунітет + БОНУС
Доброго здоров’я, друзі!
Що таке імунітет ? Чи можна його "підняти"?
Перш ніж перейдемо до 9 неочевидних порад на тему «доброго здоров’я» дозволю собі лікнеп про імунітет.
Імунітет — здатність організму підтримувати нормальне функціювання під впливом зовнішніх факторів. Іншими словами, імунітет — це стійкість або резистентність організму до інфекційних та неінфекційних агентів (бактерій, вірусів, найпростіших, гельмінтів) та отруйних речовин.
Імунітет буває вроджений (передається від матері) та набутий, що з’являється внаслідок контакту зі збудником. Тобто в організм потрапила «мікроба», вона була успішно знайдена та знешкоджена клітинами крові. В організмі залишається «пам’ять про ворога» у вигляді антитіл у крові. Може залишитись на все життя або зникнути. Так працюють щеплення: в організм вводиться вакцина — тобто збудник хвороби у малій безпечній дозі, достатній щоб виділились антитіла. Організм переносить хворобу у легкій формі і більше ніколи або певний період часу не хворіє на цю хворобу.
Отже, для хорошого імунітету слід контактувати з різними збудниками у малих дозах.
То що мається на увазі, коли кажуть «підняти імунітет»?
Слід забезпечити здорову роботу імунної системи! Особливо у міжсезоння.
Основними частина імунної системи є такі органи: лімфатична система, селезінка, вилочкова залоза, кістковий мозок; а також клітини та білки крові; певною мірою мікрофлора кишківника та захисний бар’єр шкіри тобто кислотно-жирова мантія.
Під час різних недуг лікарі виписують хворим імуностимулятори (імуномодулятори). Вони бувають синтетичні або натуральні. Найвідоміший імуностимулятор — вітамін С (інша назва аскорбінова кислота), що міститься у квашеній капусті, лимонах, шипшині. Менш популярним засобом є пробіотики — це хороші бактерії у кишківнику.
До очевидних способів покращити імунітет відносяться вживання продуктів з вітаміном С. Як щодо неочевидних?
9 НЕОЧЕВИДНИХ способів покращити імунітет
Переходимо до порад, що стосуються покращення роботи органів імунної системи.
- Самомасаж. Вилочкова залоза (тимус) знаходиться в районі серця. Простукуємо центр грудей пальцями у комфортному режимі. Масажуємо живіт. Лежачи. Розслаблений живіт. Уникаємо некомфортних відчуттів та болю. Самомасажем живота ми покращимо прохідність кишківника, активізуємо кровообіг у печінці, селезінці та інших органах.
- Дихання. Легені «заряджають» кров киснем, а це джерело енергії. Хочете мати більше сили просто дихайте глибоко, робіть довгий і глибокий вдих. Гуляйте на свіжому повітрі й ДИХАЙТЕ поки гуляєте. Лайфхак від задишок — інгалятор для носа (схожий на помаду).
- Їжа. Селезінка — це маленький орган під лівою легенею, який захищає організм від інфекцій, хворіє від неправильного харчування. Як захистити селезінку і цим покращити роботу імунної системи: їжте фрукти та овочі помаранчевого кольору, відмовтесь від алкоголю, надмірного вживання цукру та жиру. Потестуйте себе: чи позитивно на вас впливає відмова від молочного? Від дріжджів? Від м’яса?
- Звички. Організм любить режим. Дотримуйтесь режиму харчування. Не слід робити перекуси. Забезпечте собі кілька приймань їжі на день, а між ними дайте організму перерву. Воду пити можна і дуже бажано.
- Сон. Подбайте про міцний сон. Чи дійсно у вашій спальні: темно, тихо, прохолодно? Чи розслабляєтесь ви перед сном?
- Загартовування корисне для судин і характеру. Вибирайте за бажанням: контрастний душ, холодний душ, обливання, обтирання… Варіантів маса. Щоб натренувати судини горла, рекомендують час від часу пити холодну воду.
- Вправи. Про користь фізичних вправ написані кілометри текстів… Відсутність вправ і фізичної активності шкодить організму, розуму, суспільству, планеті… Залишились відмовки? Якщо болять коліна — вправи лежачи. Якщо грижі хребта — довга розминка й усвідомлені рухи. Якщо скучно — музичка. Якщо ліньки — гарний ПЕРЕЛЯК 😱 від того, що може статись… Актуальними будуть вправи для селезінки, кишківника, тимусу кровоносної системи.
- Звук. Пісня — це масаж вилочкової залози зсередини. А ще дихальна вправа. Пісня підіймає настрій. Вам і вашим сусідам. Крім того для вилочкової залози та гормональної системи в цілому — йогічний танець #каошики - посилання внизу.
- Вдячність (або медитація, якщо вмієте). Перебувати у стані вдячності — це теж практика. Людина не може бути одночасно у стані роздратування (стресу) та вдячності. Щораз кожен з нас робить свій вибір: роздратування (це деградація) чи вдячність (це ❤️ спокій і здоров’я). Для практики вдячності потрібен: намір, таймер, гарна музика, список причин для вдячності, а вони є завжди! Дякую, що ДИХАЮ і ЖИВУ 🙏🏻
ДЯКУЮ, що дочитали ….
УВАГА! Якщо вам зле, зверніться до лікаря (телефоном, щоб не наражати себе та інших на небезпеку).
Обіцяний БОНУС
Якось я побачила як моя подруга лікар-стоматолог миє руки перед пацієнтом. Це була процедура на кілька хвилин.
Я зрозуміла, що ніколи в житті не мила руки по-справжньому!!! Прийшов час!
Нумо перевірмо скільки треба часу щоб "помити руки як лікар".
Якщо ми з вами щей екоактивісти, то давайте економити воду. Спробуємо?
