Мышцы и анализы. Почему «я тренируюсь, но тело не отвечает»
Я хорошо знаю, как выглядит тело, когда тренировки есть, а отклика нет.
И да, почти каждый, кто занимается спортом дольше пары месяцев, в какой-то момент с этим сталкивался.
Ниже не будет:
❌ «ты плохо стараешься»
📌Ниже про механизм, а именно про то, что происходит внутри, даже когда снаружи всё выглядит правильно.
🤍Мышечный рост -это биохимический процесс, в котором тренировка -лишь триггер, а всё остальное решают обмен веществ, гормоны и восстановление и если тело не входит в анаболизм, мышцы не будут расти, сколько бы подходов ты не сделал.
📌Когда человек регулярно тренируется, но:
❌сила не растёт
👉в 90% случаев проблема видна в анализах.
Итак. Анализы, которые реально говорят о мышечной массе
(и о том, почему она может не расти)
1️⃣Креатинин (сыворотка крови)
Мало кто знает, но это один из самых наглядных косвенных маркеров объёма мышечной ткани.
📌Креатинин -продукт мышечного метаболизма.
👉Чем больше функциональной мышечной массы, тем стабильнее и выше его уровень (в пределах нормы).
▪️ Низкий креатинин →
низкая мышечная масса / замедленный белковый обмен / гипотиреоз / дефицит белка
▪️ Высокий →
либо много мышц, либо высокая текущая нагрузка
📍 Оптимум для роста:
мужчины ~ 90-115, женщины ~ 70-95 мкмоль/л
2️⃣ Мочевина
Показывает, как организм обращается с белком.
📌Это не «плохо» и не «хорошо».
Это индикатор баланса между синтезом и распадом.
▪️ Низкая →
белка мало / он плохо усваивается / тело экономит ресурсы
▪️ Высокая →
активный распад белка / жёсткие тренировки / нет восстановления
3️⃣ Мочевая кислота
Отражает интенсивность клеточного и белкового обмена.
📌Когда мышц мало -обмен слабый.
Когда нагрузки чрезмерные -появляется воспалительный фон.
▪️ Низкая →
сниженная мышечная масса
▪️ Высокая →
перегруз, воспаление
📍 Оптимум:
мужчины 300-420, женщины 230-360 мкмоль/л
4️⃣Альбумин
Фундамент. Без преувеличений.
📌Это главный транспортный белок крови и база для любого роста.
▪️ Низкий альбумин →
организм не в анаболизме, даже если белок в рационе есть
5️⃣Общий белок / глобулины
Показывают:
👉есть ли реальный белковый ресурс
👉нет ли скрытого хронического воспаления
📌Воспаление -всегда катаболизм, даже при тренировках.
📍 Оптимум:
общий белок 72–78 г/л, глобулины 25–32 г/л
📌Это регулятор силы, восстановления и мышечной функции.
▪️ Низкий D →
слабее мышцы, хуже регенерация, выше риск саркопении
📍 Оптимум для роста: 40-60 нг/мл
7️⃣ Щитовидная железа (ТТГ, Т3, Т4)
Определяет скорость метаболизма.
📌Можно тренироваться идеально, но если обмен замедлен,то роста не будет.
→ меньше энергии → меньше мышечного синтеза
📍 Оптимум:
ТТГ 1–2, Т3 -верхняя половина нормы
8️⃣ IGF-1 (соматомедин C)
Маркер анаболического потенциала.
📌Он не создаёт рост сам по себе,
но показывает, способно ли тело вообще строить ткани.
▪️ Низкий →
медленный рост, плохое восстановление
📍 Оптимум: верхняя треть возрастной нормы
📍 КФК (креатинфосфокиназа)
Маркер нагрузки и микроповреждений мышц.
📌Повышение КФК -нормальная часть тренировочного процесса.
Но только если оно временное.
▪️ Умеренно повышена →
есть стимул для роста
▪️ Хронически высокая →
перетренированность, отсутствие восстановления
📍 Рабочий диапазон: 150-400 Ед/л
(выше -повод задуматься)
👉Ключевой момент. Мышцы не «не хотят расти».Они растут только там, где: ✅есть ресурс ✅есть гормональный отклик