Lac-Phe — молекула, которая умеет «выключать» голод

Если сказать просто — Lac-Phe (читается как “лак-фе”) — это естественное вещество, которое вырабатывает наше тело после активного движения, оно рождается буквально из двух простых компонентов — молочной кислоты (лактата) и аминокислоты фенилаланина, которые появляются в крови во время и после тренировки.

✔️Когда эти две молекулы соединяются, образуется Lac-Phe — метаболит, который посылает в мозг сигнал:

«Энергии достаточно. Голод можно выключить».

👉То есть это встроенный регулятор аппетита, созданный самой природой, он помогает телу не переедать, не через силу воли, а через биохимический баланс.

1️⃣Этот метаболит способен буквально заглушать нейроны голода в гипоталамусе— центре управления аппетитом.
И это не гормон, не таблетка и не модная добавка,а просто молекула, которую организм вырабатывает сам(!)— N-lactoyl-phenylalanine, или просто Lac-Phe.

2️⃣Lac-Phe образуется, когда в крови встречаются две знакомые молекулы:
✔️ лактат — побочный продукт активной мышечной работы, именно он вызывает ощущение «жжения» в мышцах после тренировки; и ✔️ фенилаланин — аминокислота, входящая в состав белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыворотка).

Они соединяются — и на свет появляется Lac-Phe, с этого момента начинается самое интересное👇

3️⃣ Исследование, которое всё изменило:

В 2022 году команда учёных из Stanford и Baylor опубликовала работу в журнале Nature (Li V.L. et al.).Они изучали, как меняется уровень Lac-Phe после физической нагрузки — и что происходит с аппетитом.

Результаты впечатлили даже исследователей:

• После интенсивной тренировки концентрация Lac-Phe в крови резко повышалась.
• При введении Lac-Phe животным с ожирением их потребление пищи снижалось почти вдвое за 12 часов.
• При этом животные оставались активными, без признаков усталости или апатии.

‼️ Интересно, что эффект по снижению аппетита оказался сопоставим или даже сильнее, чем у фармакологических средств, воздействующих на рецепторы гормона GLP-1, — при этом без вмешательства в гормональный баланс и побочных эффектов.

4️⃣ Lac-Phe и препараты GLP-1: два пути к сытости — но через разные механизмы:

Когда на рынке появились препараты на основе семаглутида (в частности, Оземпик), они стали настоящим прорывом в лечении сахарного диабета 2 типа.
(Эти препараты относятся к классу агонистов рецепторов GLP-1 — они имитируют действие одноимённого гормона, выделяемого кишечником после приёма пищи)

GLP-1 передаёт мозгу сигнал:

«Еда поступила. Замедляем опорожнение желудка, снижаем аппетит, регулируем уровень сахара».

‼️Изначально такие препараты не создавались для снижения веса — их основная цель в улучшении контроля глюкозы и снижении риска осложнений диабета, уменьшение массы тела стало вторичным эффектом благодаря более плавному росту сахара и замедленному пищеварению.

⚙️ Как это работает:

• желудок опорожняется медленнее → дольше сохраняется чувство наполненности;
• сахар крови повышается постепенно → уменьшаются колебания инсулина;
• мозг получает устойчивый сигнал сытости.

‼️Однако этот сигнал идёт извне, и со временем организм может адаптироваться — реагировать слабее, а побочные эффекты вроде тошноты, вздутия или потери мышечной массы становятся заметнее.
Такой тип сытости достигается через замедление, а не через восстановление внутреннего баланса.

5️⃣ Lac-Phe работает иначе.
Это внутренний метаболит, который вырабатывается организмом естественным образом после физической активности. Он не имитирует сытость — он создаёт её изнутри, влияя напрямую на нейроны голода в гипоталамусе — зоне, где принимается решение “искать еду или нет”.

👉Если препараты GLP-1 сообщают мозгу:

«Мы поели, можно остановиться»,

👉то Lac-Phe говорит другое:

«Энергии достаточно. Искать еду не нужно».

(более глубокий уровень регуляции)

В экспериментах Lac-Phe помогал животным естественно сокращать объём пищи почти на 50 %,не снижая двигательную активность и не вызывая энергетического упадка.Аппетит уменьшался мягко и естественно, без дискомфорта.

Можно сказать:

Препараты GLP-1 подавляют аппетит,
а Lac-Phe успокаивает его.

✔️Один механизм действует через внешнее торможение, другой — через внутреннее равновесие.Именно поэтому Lac-Phe сегодня рассматривают не как “замену” лекарственным препаратам, а как биомаркер новой эры метаболической регуляции,
где ключ к контролю аппетита — не в уколах, а в понимании того, как тело само умеет управлять энергией.

6️⃣ Как работает этот механизм👇

✔️Гипоталамус — наш биологический центр управления.
Он отслеживает, сколько энергии в теле, какие ресурсы доступны, и подаёт сигналы: «поесть», «отдохнуть», «двигаться».

✔️Lac-Phe воздействует именно на те нейроны, которые отвечают за ощущение голода.Когда его уровень повышается, эти нейроны получают сигнал:

«Ресурсов достаточно, тревога снята».

✔️Мозг перестаёт искать еду даже при пустом желудке.Это встроенный естественный тормоз аппетита, который активируется движением и наличием достаточного количества аминокислот.

6️⃣ Как запустить этот путь у человека

Исследования показывают, что повысить уровень Lac-Phe можно естественным образом.

📌Физическая активность

Главный стимул выработки Lac-Phe — тренировка средней и высокой интенсивности.
Особенно эффективно работают интервальные и силовые форматы: HIIT, спринты, круговые комплексы.Даже 20–30 минут такой активности способны запустить выработку метаболита, который “успокаивает” аппетит на часы вперёд.

👉 Именно поэтому после качественной тренировки часто не хочется есть — это не иллюзия, а биохимическая закономерность.

📌Поддержка аминокислотного звена. Для синтеза Lac-Phe необходим фенилаланин — аминокислота, поступающая с белковой пищей.

💡 Что помогает:

• L-фенилаланин — 500–1000 мг/день (по согласованию со специалистом);
• L-тирозин — производное фенилаланина, 500–1500 мг/день;
• качественные источники белка: мясо, рыба, яйца, сыворотка, коллаген с полным аминокислотным профилем.

❌При дефиците белка или нарушенном усвоении аминокислот синтез Lac-Phe снижается — и сигналы сытости ослабевают.

📌Поддержка ферментативной активности

Ключевой фермент, отвечающий за образование Lac-Phe, — CNDP2, чтобы он работал эффективно, митохондрии — наши “энергетические станции” — должны быть в форме.

🧩 Поддержка этого звена:

• Витамины группы B (B2, B3, B6) — участвуют в метаболизме лактата и аминокислот;
• Магний — кофермент множества энергетических реакций;
• Альфа-липоевая кислота и коэнзим Q10 — поддерживают митохондриальную функцию;
• Омега-3 и куркумин — снижают воспаление, мешающее нормальному энергообмену.

‼️ Почему это важно прямо сейчас❓

Сегодня миллионы людей сталкиваются с перееданием, скачками сахара и метаболическими нарушениями.
👉Большинство стратегий действуют “снаружи” — через ограничения, диеты или медикаменты.
📌Lac-Phe показывает, что можно работать изнутри — активируя собственные регуляторные механизмы организма.

🧠 Уровень Lac-Phe — не просто биомолекула,а индикатор того, насколько эффективно ваше тело умеет балансировать энергию, белок и стресс.

❓ Как включить свой Lac-Phe👇

1️⃣ Двигайтесь — умеренно, но регулярно. Даже 20 минут активности-уже сигнал.
2️⃣ Поддерживайте белковый баланс — качественный белок — фундамент.
3️⃣ Заботьтесь о митохондриях: витамины B, магний, Q10, омега-3.
4️⃣ Восстанавливайтесь — сон и стресс напрямую влияют на способность тела синтезировать Lac-Phe.

Вывод:
Lac-Phe — не «чудо-таблетка», а встроенный механизм саморегуляции, который можно активировать.Когда он работает стабильно: исчезает импульсивный голод, энергия выравнивается, улучшается настроение, а контроль над едой становится естественным🤍

Эра осознанного метаболизма, где тело само диктует баланс.