Про терапию.
Зачем заниматься терапией?
1) Улучшаются когнитивные способности.
2) Открываешь доступ к более качественным воспоминаниям.
3) Открываешь доступ к более качественному проживанию момента и эмоций.
4) Учишься отпускать себя и доверять себе, миру, другим людям когда хочется и надо.
5) В целом БОЛЬШЕ кайфуешь и радуешься миру.
Инструкция по выбору терапевта.
1) на bemeta.co выбираешь топ 5 симптомов (их там много, не закопайся!)
2) выбираешь из предложенных вариантов Человека по фотке и эмоциональному отклику на фотку, не рациональному, можно почитать что люди о себе пишут.
3) коммитишься на 10 сессиий без анализа результата.
4) если всё норм — ещё на 15 сессий.
Если не рыдали в истерике под бережным присмотром терапевта за первые 25 сессий — стоит спросить его почему.
важно! подходы терапии не так важны — важно чтоб вы человеку готовы были довериться и искренне выгружаться)
Подкрепление в канале Замесина.
Виды терапии
КПТ терапия — это про вести дневник и вербализировать свои переживания. Хорошо помогает в моменте. Большой гайд.
Телесно-ориентированная терапия — это про тело.
Нарративная практика — это про истории с вашим участием.
Гештальт-терапия — это про чувства.
EMDR (я сейчас тут) — это про снос башки — попеременно включается левое-правое полушария через похлопывания по плечам и мозг восполняет нейронные связи, освобождает от травм и бустит когнитивные способности. Для меня работает потрясающе.
Психодрама — очень хочу попробовать.
Разные групповые/семейные терапии тоже существуют.
Хорошая статья: https://www.psychologies.ru/articles/glavnyie-vidyi-psihoterapii/
Топ 3 инструмента Терапии работающих для меня
Рассказывая про них терапевту я помогаю ему настроиться под меня и сделать встречи максимально ламповыми/кастомными.
а) Зеркало — отзеркалить моё поведение чтоб помочь мне увидеть себя и вернуться в реальность.
б) Глаза — смотреть и отслеживать почему убегаю от чувств в рационализацию и мысли.
в) А как бывает? — Озвучивание терапевтом набора Чувств/Слов/Состояний когда я долго туплю и не могу найти слов. Помогает мне услышать варианты и выбрать — это проще чем сгенерировать самому, на порядок, снижает порог входа на выражение своих состояний.
Риски/Ловушки/Опасности
Главный риск — закопаться и начать заниматься терапией ради терапии, самокопанием ради самокопания и слишком много про это думать. Терапия это инструмент, а не самоцель. Раз в неделю — оптимум.
Главная ловушка — заниматься с терапевтом консультациями (рациональное взаимодействие), место терапии (глубокая проработка травм с опорой на терапевта, проживание недопрожитого опыта)
Статья про опасные и токсичные паттерны в терапии — https://knife.media/toxic-therapy/
bemeta.co — доверенный сервис подбора психотерапевта от Замесина.