«В окне нет ничего интересного» — как повысить мотивацию к учёбе

Мужик кричит джаст ду ит, пускает ракетки и кулачки в сторис, а вечером идёт на тренинг Энтони Роббинса — это эталон современной мотивации, который никак не связан с психологическим инструментом. Именно поэтому за завтраком ты слушаешь «гениальную речь Дуэйна Джонса, которая взорвала интернет», но по пути на учёбу всё «желание переиграть этот мир» сдувается ветром.

Есть несколько научных подходов к обогащению внутренней батарейки, с которыми я с тобой сейчас поделюсь (при правильной стратегии не устоит даже твой кумир Дуэйн Джонсон).

Теория самоэффективности Альберта Бандуры

Американский психолог сформировал «я-концепцию», в которую входят отношения, умственные способности и реальные возможности. На основе этой концепции, человек реагирует на случившиеся ситуации. Проще говоря, это шкала веры в собственные силы, которая переходит на реальный мир.

Бандура в серии исследований подвёл итог: отсутствие веры в эффективность собственных действий меняет поведение → снижает вероятность справиться с трудной задачей. Когда ты подсознательно веришь в провал, твой внутренний дружок строит поведение и мысли так, чтобы прогноз сбылся — довольно простая формула. Сравни реплики двух парней с высоким и низким уровнем самоэффективности:

Гриша: Блин, презентация не сохранилась. Ничего, 1-2 дня и я поправлюсь. Неразрешимых ситуаций не бывает.

Акакий: Мой очередной провал. Невозможно работать в непредсказуемых условиях. Я — пас.

Гриша быстро приходит в себя после стресса т.к. проявляет интерес к делу, а Акакий — зацикливается на неудаче и верит, что работа ему не по силам. Отличным бустом для увеличения шкалы самоэффективности послужат:

1. Личные победы. Кидай себе вызовы для получения ценного опыта.
2. Социальные одобрения. Подпитывайся людьми, которые верят в твоё дело. Пусть их речи убеждают твой мозг в эффективности
3. Эмоциональные подъёмы. Настраивай рабочий процесс так, чтобы получать как можно больше положительных эмоций.

Колесо мотивации Эндрю Мартина

Колесо мотивации и вовлечения, разработанное доктором Эндрю Мартином — это практический многофакторный подход к мотивации и вовлечению учащихся (более подробно профессор рассказал здесь). Колесо состоит из 4 категорий с положительными и отрицательными факторами, по-разному влияющих на мотивацию студентов. Рассмотрим детально:

1. Позитивная мотивация: вера в себя; вера в изучаемый материал — понимание будущей пользы от школьных предметов повысит удовольствие и интерес к учёбе; ориентация на обучение — прогнозирование оценок и погружение в процесс.
2. Позитивное взаимодействие: планирование; управление задачами; настойчивость.
3. Негативная мотивация: тревога — небольшая доля волнения и возбуждения может улучшить продуктивность, но, дойдя до определённой высокой точки, ты захочешь отдалиться от учёбы: избегание неудач — страх не попасть на курс, получить двойку или подвести учителя; неуверенный контроль
4. Негативное взаимодействие: самосаботаж — собственные «палки в колёса» на пути к успеху (та же прокрастинация); отстранённость от процесса.

Ещё 7 долгосрочных методов повысить мотивацию:

Морковка спереди. Поставь амбициозную цель, к которой будет приятно топать. Лишь думая о конечном результате, ты должен взвинчиваться и бежать за рабочий стол, будто в ж*пу вставили морковь. Для закрепления результата, поставь на заставку телефона что-то напоминающее о желанной цели. Такой же принцип с морковкой сзади: поставь себе условия при которых невозможно не работать. Самый верный способ — сократить время для выполнения задачи.

Поток. Состояние потока описывается как психологическое состояние, в котором человек внутренне мотивирован, а сложность задачи полностью соответствует его способностям. Из-за этого пропадает чувство времени, а работа идёт как по маслу потоком.

Установка на рост. Студент приложит больше усилий, если знает, что рабочий навык улучшится благодаря тяжелой работе. Делая упор на прогресс, а не на оценки, «установка на рост» подталкивает учащихся к постоянному испытанию самих себя и размышлению о своём совершенствовании. Если задача даётся тяжело, говори не «я не могу это сделать», а «я ПОКА не могу это сделать».

Искусственное повышение компетентности. Учащиеся, парализованным низкой академической уверенностью в себе, с трудом управляют собственной мотивацией. Это чувство компетентности усиливается благодаря оптимальным по сложности задачам или зазубриванием какой-то одной темы. На время перестань фокусироваться на чужих успехах и заполни внутреннюю батарейку минимальным фундаментом под успех.

Закулисье успеха. Студенты быстро бросают учёбу, если их ожидания лёгкого достижения цели не оправдались. На плечи учителя ложиться задача — медленно развеять мифы об успешном успехе и приводить примеры неудач, которые известные люди преодолели на своем пути к успеху.

Здоровая конкуренция. Ориентация на отличников только ухудшает мотивацию: ему всё легко даётся, хотя когда-то он был на твоём уровне. Сформируйте мини-группу, где каждый будет находиться в равных условиях, и соревнуйтесь.

Чувство контроля. Человек, считающий себя инициатором всего, что он делает, повышает уровень внутренней мотивации т.к. решения приняты по собственной воле. Обратная ситуация происходит с теми, кто не вдупляет суть и конечную цель своих действий.

Пара важных моментов, которые подрывают мотивацию:

Похвала за интеллект

Социальное одобрение отлично драйвит человека на продолжение работы — с этим никто не спорит. Но важно хвалить правильно, иначе можно получить обратный эффект. В известном эксперименте Миллера и Двека пятиклассники решали тесты на логическое мышление. Первую группу хвалили за хорошую оценку, а вторую — за приложенные усилия.

В итоге, при следующем тестировании детишки из первой группы концентрировались на результате (а значит, выбирали более лёгкие задания), а из второй — на мастерстве и сложности работы.

Ещё один факт для большей убедительности: отличники по окончанию тестирования чаще открывали папку со средними баллами остальных участников, в то время как школьники-мастера изучали папку с альтернативными решениями задачек.

Угроза стереотипа

Явление бессознательного беспокойства о применении социального стереотипа, который может повлиять на результаты как положительно, так и отрицательно. В 1995 году американские профессора Клауд Стил и Джошуа Аронсон провели эксперимент с участием афроамериканских и белых студентов колледжа.

В первом случае, участников предупреждали о демонстрации результатами теста их интеллектуальных способностей (задействуют стереотип об отсталости интеллекта африканских племён).

Во втором случае, им сказали, что тест был просто упражнением по решению проблем и не был диагностикой способностей.

Результаты показали, что афроамериканские участники показали менее хорошие результаты, чем их белые коллеги, в условиях стереотипной угрозы, но в условиях отсутствия угрозы их результаты сравнялись с показателями их белых коллег.

В схожем исследовании 1999 года были задействованы контрольная группа мужчин и группа азиатских женщин. За столом оказались тесты по математике, но перед началом эксперимента женщинам ненавязчиво напоминали об их азиатской и женской идентичности.

Результаты показали, что женщины, напомнившие о своей «азиатскости», показали лучшие результаты, чем контрольная группа. А женщины, напомнившие о своей женской идентичности, показали худшие результаты, чем контрольная группа.