«Я так отдыхаю» — как расслабиться умственно и физически

Сказать, что ты отдыхаешь — проще, чем погрузиться в это состояние на практике. Большинство людей ошибаются, когда говорят «я умею отдыхать, это легко». Особенно забавно это слышать от человека, который скролит ТикТок и нагружает свой мозг информацией, чтобы подойти к работе с затуманенным мозгом. Поэтому, качественно отдыхать — редкий навык, который (как бы странно не было) нуждается в прокачке и регулярной практике для сохранения психического здоровья.

Главная причина взять паузу — накопившейся стресс. Бороться с источниками будет глупо т.к. у человека с целями, жизненными принципами и интересами они — неотъемлемая часть жизни. Лучше подготовить «козыри в рукаве» в виде эффективных методик расслабления и воспользоваться ими в нужный момент:

1. Дыхательные практики. Свежее исследование китайских учёных доказало влияние физического расслабления (уменьшение кортизола) от простых упражнений на диафрагмальное дыхание на расслабление разума. Глубокий вдох-выдох в течение 15 секунд активно гонит кислород в крови. История упражнения начинается с древних восточных религий, боевых искусств и йоги как главный элемент любого занятия.

2. Мыслительная работа. Пересмотр ваших мыслей (смена фона) может помочь расслабиться эмоционально: займитесь духовной наполненностью (религия, различные виды медитации и йоги), напишите благодарности за этот день/неделю/жизнь, ведите личный дневник или просто распишите свои переживания на бумаге.

3. Смех. Положительное влияние смеха на уменьшение кортизола и увеличение эндорфинов в организме по заявлениям клиники Майо заставило меняться современную медицину. Теперь человек может избавиться от стресса смехотерапией или занятием по «йоге смеха». Можно воспользоваться и стандартными источниками смеха: поход в бар или домашние посиделки, фальшивая улыбка (твоё тело не различит фальш с правдой, поэтому специальная улыбка несёт такие же преимущества для психического здоровья), превратить тревожную ситуацию в смешную, или вбить в ютубе «ёжик чихает».

Кто сомневается в пользе смеха — почитайте историю писателя Нормана Казинса. Тот сутками смотрел комедии, тем самым улучшил иммунную систему и вылечился от болезни Бехтерева с шансом 0,002%.

4. Уличная прогулка. Прогулка вокруг дома (как и приём душа и поход в туалет) необычно влияют на восприятие мира. Разум становится более приземлённым и отрезанным от внешнего мира — это отлично способствует психическому расслаблению т.к. мозг не зациклен на внешних факторах и не возбуждён.

5. Личное дело. Все мы с причудами, и у каждого человека найдётся свой способ снять физическое и умственное напряжение. Не обязательно ориентироваться на результаты исследований ведущих клиник, если ты себя отлично чувствуешь после дневного дрёма, готовки еды, небольшой тренировки или горячей ванны, до края заполненной пенной. Главное — почувствовать себя обновлённым.

1. Планирование отдыха. Если чувствуете потребность провести день-тюлень — запланируйте это. Так вы получите больше радости от ожидания и перестанете насиловать нервную систему самобичеванием. Плохой пример: эмоционально истощённый человек, который на сегодня запланировал работу, может весь день залипать на Netflix со словами «мне нужно немного отдохнуть и немедленно приступить за проект». Получается нечто среднее между полным днём неправильного отдыха и неправильным рабочим процессом.

2. Чёткий старт и окончание. Жиза — это когда во время работы мечтаешь об отдыхе, а на отдыхе думаешь о работе. А у фрилансеров совсем беда — дома даже физических границ нет т.к. в метре от рабочего стола стоит царский диван. От этой привычки нужно срочно избавляться и создать ритуал для входа в состояние чила и отстранения от рабочих чатов. Например, после завершения работы закройте (а лучше выключите) ноутбук, оденьтесь в домашнее (надеюсь, вы ведь разделили одежду для дома и работы), и выберите любое мелкое действие, которое вы сможете делать каждый раз для перехода из режима работы в отдых.

Я работаю под lofi, поэтому её отключение символизирует об окончании работы. Если вы с приколом — сделайте собственный гимн отдыха, который каждый раз, положа руку на сердце, будете включать на громкую и петь стоя.

3. Время для скуки. Дофаминовая пауза — мастхэв для продуктивного процесса, особенно в долгосрочной перспективе. Даже твоё желание ЧТО-ЛИБО делать может истощаться. А для пополнения запасов нужно что? Правильно, ничего не делать! Это середина между положительными и отрицательными эмоциями, которая пополнит твой внутренний бак. Сейчас такое сложно представить — мало кто вбивает людям идею о столь необходимом бездействии для поддержки внутреннего мира. Кстати, разочарую тебя, тупёж в телефоне не считается за отдых — это вообще энергозатратная штука. Цель отдыха — остудить мозг и избавить от каких-либо стимуляций.