Как полюбить рутину?

Практическое пособие для тех, кто ничего не может делать регулярно.

Что такое рутина?

Это дела, которые делать не хочется, нельзя отказаться и невозможно делегировать. А еще, это те дела, которые приходится делать исключительно самому: здоровье, питание, спорт, режим, общение с близкими, проявленность, управление своей энергией и состоянием или очень узкие компетенции. Невозможно делегировать обследование у врача, занятия спортом, приём витаминов, общение с близкими или свой собственный концерт.

Важный критерий - все эти дела не являются разовыми, а имеют определенную периодичность.

Что делать, если их выполнение в тягость и съедает вашу энергию?

1. Возьмите чистый лист бумаги, озаглавьте его "Рутина" и выпишите на него список всех дел, которые вы делаете с определенной периодичностью, но не можете от них отказаться или делегировать. Подробная инструкция, как провести полный энергетический аудит в этой статье.
2. Теперь внимательно просмотрите все пункты из этого списка - можно ли от них отказаться или делегировать? Если делегировать возможно, но вы этого не делаете из страха потерять контроль, или боязни, что "мир разрушится", знайте, что это эго, и в 99% случаев делегирование более, чем возможно.
3. Выделите в списке те действия, которые ежедневно работают на благо вашего здоровья, психики, питания или других полезных привычек. Подробная инструкция по прохождению "Энергетического аудита" в этой статье.
4. Составьте список маленьких ежедневных дел, которые будут стимулировать сферы с высокой энергопотерей. Начните их внедрять постепенно, одну за одной, с интервалом не менее двух недель. Например, если в вашей жизни нет регулярной физической нагрузки, начните делать зарядку каждое утро по 5 минут, не увеличивая время. Как только у вас получится две недели регулярно делать зарядку, можно добавить следующий пункт, но тоже в минимальном объеме. Я называю это пассивным энерго-инвестированием.

Общая рекомендация, как сделать так, чтобы рутинные дела добавляли вам энергии:

а) знайте, что выполнение рутинных дел делает вас более устойчивыми, стабильными, растит ваши опоры.Когда ваш мозг в очередной раз узнав о грядущей зарядке спросит "На фига нам это вообще надо?" - вы знаете, что ему ответить.

б) в каждом рутинном деле ищите точку удовольствия и начинайте её культивировать. Она есть в любом постоянном действии, но чтобы её увидеть помогает тотальное проживание этого действия, с полной включенностью, а не на автомате. Поэтому я не рекомендую группировать рутинные дела с чем-то другим, по крайней мере первое время. Если делаете зарядку - не смотрите в этот момент телевизор, не слушайте лекцию, а сосредоточитесь на собственных ощущениях.

в) как только вы будете осознавать, из чего состоит любое ваше рутинное действие, вы начнете видеть в нем то, что раньше не замечали. Например, в прогулке с собаками - окружающую природу, красоту неба, чистоту воздуха, а после зарядки замечать, как выделились эндорфины в крови и вы теперь в приподнятом настроении.

г) как только заметили минимальную точку удовольствия - фиксируйте этот момент, словно делаете маленькую цветную закладку в книге. В следующий раз, выполняя рутинное действие постарайтесь воспроизвести это маленькое удовольствие, расширить его. Например, почувствовать, что после зарядки не только настроение приподнялось, а еще и прошла боль в спине. Это приятно и это полностью ваша заслуга, вы молодец, что сделали это.

д) на следующем этапе расширяйте спектр удовольствия - наблюдайте, какие ещё бонусы приносит вам регулярность? У вас уже неделю не болит спина? И кажется осанка стала получше? А еще вы чувствуете стабильный приток энергии, меньше утомляетесь. Отмечайте это всё стикерами в мозгу напротив утренней зарядки. Так мозг поймет практическую выгоду от этих действий и выделит вам больше энергии, на то, чтобы вы смогли продолжать. "Лайк" от лимбической системы пошлет сигнал дофаминовым рецепторам и потихоньку вы начнете предвкушать рутинное действие, которое приносит вам удовольствие.

Если с удовольствием не получается, попробуйте сформировать вокруг рутинного действия ритуал. Ритуалы позволяют нашему мозгу проделать путь описанный выше, но с элементами театра или даже техник НЛП.

1. Лучше начинать ритуалы с ежедневных действий. Например, подготовка ко сну. Я часто работаю из дома, поэтому у меня налажена ритуалистика, для смены рабочего сюжета на домашний. Когда я заканчиваю рабочий день, то прежде всего убираю ноутбук, стол, всё складываю. Принимаю душ, переодеваюсь, делаю всё так, словно я пришла с улицы. После чего я зажигаю в доме свечи и благовония, тем самым мой мозг получает сигнал, что пришло время расслабиться. За час до отхода ко сну я пью чай с ромашкой и читаю книгу, уделяю это время исключительно себе, так, я научила свой мозг замедляться и успокаивать мысли.
2. Если нужно через ритуал выработать привычку или полюбить рутинное действие - добавьте в него элементы удовольствия. Например вечерний уход, который очень важен для женщины, для её самоидентификации, но многие делают его на бегу. Превратите обязательное действие в кайф, это вернется удвоенным энергетическим объемом. Зафиксируйте то время, которое принадлежит только вам, сообщите об этом близким. Найдете 15 минут - отлично. Найдете час - ещё лучше. Моя ежевечерняя рутина не менее часа, а раз в неделю - два. Всё ваше время потратьте с удовольствием, включив в это процесс всё, что вы любите. Поставьте любимую музыку, зажгите свечи и благовония, наслаждайтесь каждой минутой - без телефона и параллельных дел. Просто кайфуйте от того, что вы есть у себя и можете проявить к себе любовь и заботу.
3. Добавьте элемент игры, или совместности в рутинные дела. Например, когда мы с дочкой едем в машине (а пробки в Москве изматывают), то включаем любимую музыку и поём. А еще можем разделить наушники, и вместе слушать музыку в метро, или на прогулке. А когда она была маленькой, и я забирала ее из школы, то во время дороги мы разговаривали, так рутинное действие (я не любила его) превращалось в качественно проведенное время вдвоем, которого мы ждали с удовольствием.
4. Следите за динамикой. Отмечайте, все изменения - больше пробежали, изменился рельеф тела, стало лучше самочувствие, улучшились отношения с родными и т.д. Хвалите себя за промежуточные результаты, не стесняйтесь хвастаться ими.
5. Помните о главном секрете - то, что вы делаете рутинно, на постоянной основе и есть то, что формирует ваше будущее. Это то, из чего вы состоите на самом деле и то, как умеете идти к цели. Ритуалы и точка удовольствия в каждом деле будут подпитывать вас энергией, но регулярность - это ваша воля помноженная на любовь к себе. Всё вместе и есть мягкая дисциплина. Только удержание фокуса на вашем решении продолжать, даже когда вы что-то не сделали, без фрустрации и самобичевания будет двигать вас вперед.

Больше интересного в ТГ-канале "В будущее возьмут не всех".

Правила комментирования в канале.