10 способов избавиться от тревоги

Практически каждый человек, хоть раз в жизни, испытывал чувство тревожности. Иногда, это разовое явление, которое можно самостоятельно идентифицировать, а иногда, яркое состояние, которое даже сложно описать словами. Тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, может перерастать в сложное психическое состояние, которое попросту мешает жить нормальной жизнью. Для того чтобы научится самостоятельно контролировать чувство тревожности и при необходимости уметь от него освободится, следует разобраться, что же такое тревога.

Тревога - это отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего-то опасного. Тревожность представляет собой безосновательный и беспредметный страх. Обычно, она связана с ожиданием неудач в любых взаимодействиях. Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию. Такое состояние приводит к безысходности, паническим атакам и депрессиям. Человек начинает чувствовать себя загнанным в угол. Очень важно вовремя взять под контроль подобное состояние и освободиться от него. Существует 10 простых и доступных способов избавиться от тревоги самостоятельно.

Способ №1 Пить мелкими глотками теплую воду

Налейте себе стакан очень теплой воды. Температура должна быть такой, чтобы вы не могли ее выпить залпом, но при этом не должна быть чрезмерно горячей. Пить воду необходимо очень медленно, для того чтобы полностью сфокусироваться на процессе питья воды. Теплая вода обладает релаксирующим эффектом, который позволит расслабить напряженные мышцы тела. Ведь именно телесное напряжение, имеет прямое воздействие на психику. Когда вы будете пить теплую воду, она будет расслаблять тело и как следствие, уменьшать частоту сердечных сокращений, делать дыхание более мягким. Этот способ позволит не только повлиять на тонус мышц, но и перевести внимание на сам процесс: нагрев воды, мелкие глотки, наблюдение ощущений расслабления тела. Появление потоотделения и более частые позывы на мочеиспускание позволят уровню гормона стресса пойти на спад. Это связано с тема, что увеличение жидкости в сосудистом русле приведет к более активным процессам в почках по выведению избытка воды, что приведет к снижению концентрации гормонов стресса, к расслаблению мускулатуры тела, снижению уровня сахара и успокоению психики.

Способ №2 Сосчитать пульс

Прекрасное упражнение подсчета пульса имеет особый эффект. В момент того, когда вы коснетесь пальцами своего тела, начинается подсознательное осознание важности самого процесса сердцебиения. Погрузите все внимание в процесс подсчета. Ощущение вибраций собственного тела, подарит тепло. Психика автоматически освободится от тревожных мыслей, за счет переключения внимания, и концентрации на процессе подсчета пульса.

Способ № 3 Поприседать 20-50 раз

Такая физическая активность как приседания, позволит вашему телу переключится на выполнение конкретных действий. В процессе этого, будет приходить физическая усталость. В голове, негативный и тревожный поток, сменится на мысли о физическом дискомфорте, испытываемом в ходе активных приседаний. Концентрация гормона начнет стремительно падать, а внимание мозга переключится абсолютно на другие процессы.

Способ № 4 Концентрация на дыхании

Продуктивное упражнение, которое позволит ощутить особую силу своего дыхания. Данная техника дает понимание, что именно благодаря дыханию, мы живем. Благодаря кислороду, мы получаем энергию жизни. Сфокусировав внимание на дыхании, придет осознание, что все остальное абсолютно не важно, по сравнению с вашей жизнью. Прохладный воздух проходящий по дыхательным путям, подарит ощущение осознанности и полного контроля передвижения потоков в вашем теле. Вы ощутите беспрерывный вихрь жизни внутри вас. Тревожные мысли буквально в течении пары минут станут покидать ваше тело, и вы перенесетесь в невероятное состояние расслабления.

Способ № 5 Принять теплую ванну или душ

Отличный способ, который позволяет расслабить всю мускулатуру вашего тела, это принятие горячего душа. Как известно, именно теплый душ усиливает потоотделение, это влияет на снижение уровня гормонов стресса. Ну и конечно же, смещение фокуса внимания на процесс набора горячей ванны, добавления в нее пены, приятный шум падающей струи, все это унесет ваши мысли и позволит отпустить тревогу.

Способ № 6 Выпустить пар и поколотить подушку

Физический способ, который позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от гормонов стресса - это поколотить подушку. Благодаря активной физической работе мышц, успокаивается психика, потому что вы уже «разобрались с предполагаемым соперником», выпустили пар. Как только вы почувствуете усталость от «работы» сразу же биохимические процессы переключаются на восстановление и уносят чувство тревоги. Позвольте себе полностью отдаться этому мероприятию и получить полную разрядку. За счет физических воздействий на подушку, психика успокаивается, и вы начинаете разрешать ситуацию в спокойном состоянии.

Способ № 7 Громко покричать

Еще один физический способ избавиться от тревоги, это громко покричать. Таким образом, вы можете вложить в свой крик все мысли, которые беспокоят, все переживания, все страхи и выплеснуть их наружу. Громкий крик также добавит двигательную активность, что позволит повлиять физически на уровень гормонов стресса. Мозг очень быстро переключится с тревоги, на абсолютно другие процессы, и вы почувствуете прекрасный эффект от данного метода.

Способ № 8 Вспомнить смешные события из своей жизни

Когда вы вспоминаете любую смешную или казусную ситуацию из своей жизни, вы эмоционально-чувственно вовлекаетесь в это воспоминание, автоматически меняя электрическую активность мозга. Эти новые сигналы изменяют биохимию мозга, что сразу же оказывает влияние на ваше тело. Смех позволяет исчерпать ресурс, который был приготовлен для тревоги. Позитивное настроение в ближайшее время будет сопровождать вас, а от тревоги не останется и следа.

Способ № 9 Стать наблюдателем своих мыслей

Древний способ, используемый многими народами на протяжении веков, учит наблюдать нас свои мысли. Мы - это не наши мысли, а это значит, что когда человек начинает наблюдать за мыслями, которые роятся в голове, он отделяет себя от мыслей. Процесс «наблюдения за своими мыслями» приводит к осознанию того, что в данный момент времени вы находитесь в состоянии переживания негативных мыслей. Вы становитесь выше своих мыслей и начинается процесс разделения вас и мыслей. Вы становитесь тем, кто весь этот процесс осознает и может им управлять, что и позволяет полностью переключиться от тревожности. Это упражнение считается медитативным. Большего результата можно достичь, если вы будете при этом осознано проговаривать: «Сейчас я переживаю негативную мысль». Смена фокуса позволит мозгу переключиться на другие процессы, что соответственно полностью избавит от тревоги.

Способ № 10 Отрезание негативных мыслей

Отрезание негативных мыслей, также можно отнести к древним медитативным способам. Как только вы вовлеклись в поток негативных мыслей, вы попросту «отрезаете» его мысленно «ножницами». Представьте каждую деталь: цвет ножниц, размер, визуализируйте нить. Это позволит переключить мозг сначала на процесс обрезания мыслей, а затем на процесс осознания новых и чистых потоков наполняющих вашу голову.

У разных людей, постоянная тревога вызывает сбои в работе разных органов, именно поэтому, очень важно научиться управлять этим состоянием. Вышеуказанные способы помогут Вам быстро справляться с тревожными ситуациями и даже в принципе, избегать их появления.