Міфи про розтяжку
Доброго дня шановні! Сьогодні розберемо що таке розтяжка міфи які ми чуєм скрізь де тільки можна і чим вона всежтаки корисна.
Почнемо з того що таке взагалі розтяжка і навіщо вона взагалі потрібна?
Розтяжка - це процес розтягнення м'язів і суцільних тканин організму з метою підвищення гнучкості та збільшення діапазону руху в суглобах. Це одна з ключових складових фізичної підготовки та здорового способу життя.
Основна мета розтяжки полягає в поліпшенні гнучкості м'язів та суглобів. Гнучкість - це здатність м'язів та суглобів розтягуватися і повертатися до свого початкового стану. Чим більша гнучкість, тим більше діапазону руху має твоє тіло, що сприяє покращенню координації рухів, попередженню травм і полегшенню повсякденних активностей.
Я на своєму досвіді знаю що розтяжка дуже потрібна в житті кожної людини не в залежності від того займаєшся ти спортом чи ні. АЛЕ!!! більшість робить розтяжку або щоб просто її зробити, або роблять ту розтяжку яка їм не підходить по рівню, що може призвести до травм та псування м'язів, зв'язок та суглобів.
Тепер до теми цього посту... МІФИ!:
- Міф: Розтяжка перед тренуванням запобігає травмам.
Факт: Дослідження показують, що статична розтяжка перед тренуванням не ефективна у запобіганні травм. Натомість більше досліджень вказують на те, що динамічна розминка, яка включає рухи, схожі на ті, що будуть виконуватись під час тренування, може бути корисною для підготовки м'язів і суглобів до активності.
Нотатки: Якщо ти будеш розтягуватися після тренування, то все буде добре... Скільки разів ви це чули? Чи шукали ви відповідь самі, чи довіряли якомусь спеціалісту?
- Міф: Розтяжка після тренування допомагає відновленню.
Факт: Є деякі докази на підтримку того, що легка! статична розтяжка після тренування може допомогти полегшити м'язове напруження та покращити гнучкість. Проте, більш ефективними методами для відновлення після тренування є активне розслаблення м'язів, розминка, масаж, холодова терапія і тому подібне.
Нотатки: Це класика... В будь-якій незрозумілій ситуації їбаш розтяжку і все буде добре. Друзі це не пігулка від всього, це тільки маленький відсоток від повного комплексу того що потрібно робити. А щоб відновитися не потрібно сідати на шпагат чи будь-яка дуже глибока розтяжка.
- Міф: Розтяжка допомагає уникнути м'язового болю.
Факт: Розтяжка може тимчасово полегшити м'язовий біль, але вона не є універсальним засобом для запобігання або лікування м'язового болю. Правильне прогрівання перед тренуванням, поступове збільшення навантаження та раціональне планування тренувань є важливими факторами для уникнення м'язового болю.
- Міф: Чим більше розтягуватись, тим краще.
Факт: Занадто інтенсивна розтяжка може призвести до перенапруження м'язів, зокрема, якщо виконувати занадто глибокі статичні розтяжки без належного прогрівання. Це може посилити ризик зіпсування м'язів, зв'язок або суглобів. Важливо зберігати комфортну межу розтяжки й уникати болю або дискомфорту.
Нотатки: Це взагалі частіше що я чую в соц. мережах і у деяких тренерів яких я дивлюсь. Я завжди працюю по принципу балансу. Не треба вдаватися в крайнощі!
- Міф: Розтяжка покращує спортивні досягнення.
Факт: Існують обмежені докази, що статична розтяжка безпосередньо впливає на покращення спортивних результатів, таких як сила або швидкість. Однак, гнучкість може бути важливою для певних видів спорту або активностей, і розтяжка може допомогти покращити гнучкість у відповідних м'язових групах.
Нотатки: Знову ж таки все робиться в комплексі й в дозованих нормах. Не потрібно після тренування розтягувати м'язи протягом години...
Прочитавши це можна подумати що розтяжка не потрібна і взагалі не корисна. Це не так і ось головні переваги цьому:
- Покращення гнучкості: Регулярна розтяжка допомагає покращити гнучкість м'язів і суглобів. Це може зробити твої рухи більш плавними й ефективними, а також зменшити ризик травм під час повсякденних дій.
- Зменшення напруження та жорсткості: Розтяжка може полегшити напругу та жорсткість у м'язах, особливо після тривалого сидячого способу життя або фізичної неактивності. Це допомагає покращити рухомість і забезпечити більш комфортне самопочуття.
- Підвищення кровообігу: Розтяжка сприяє покращенню кровообігу у м'язах і тканинах, що може покращити постачання кисню та поживних речовин до м'язів. Це сприяє загальному здоров'ю і функціонуванню організму.
- Стрес-релієф: Розтяжка може мати релаксовий ефект на центральну нервову систему і допомагати знизити рівень стресу. Вона може допомогти тобі розслабитись, зосередитись і відновити емоційний баланс.
- Покращення постави: Регулярна розтяжка може сприяти поліпшенню постави, оскільки допомагає розслабити перенапружені м'язи та підтримує гнучкість суглобів. Це може зменшити навантаження на хребет та інші частини тіла, покращити увесь корпус і зменшити ризик болю в спині.
Додам ще те що цей пост для звичайних людей, або спортсменів які займаються не гімнастикою. Якщо твоя спеціальність передбачає стретчинг, то авжеж тобі потрібно багато приділяти увагу розтяжки.
Тепер виникає питання: як тоді робити цю розтяжку і коли? Це вже питання наступного поста який буде з часом. На сьогодні це все. Підводячи підсумки ти дізнався що таке розтяжка, навіщо вона потрібна, які головні міфи розтяжки в які ти до цього часу вірив та які головні переваги розтяжки. Дякую за те що прочитаю цю статтю, якщо вона вам сподобалася, будь ласка поставте вогник і поділіться цим постом з ближнім своїм. До зв'язку!