Як впоратися з вигоранням?

Синдром емоційного вигорання,він же СЕВ — це стан, який можна описати також як емоційне виснаження.

Якщо ти постійно почуваєшся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

На сьогоднішній час безліч дослідників виділяють близько 100 ознак, які є сигналами розвитку синдрому емоційного вигорання, наприклад:

– хронічна втома та перевтома;

– зниження мотивації до роботи/навчання;

– втрата концентрації;

– систематичне порушення крайніх термінів виконання роботи (deadline);

– конфліктність;

– потреба усамітнитись;

– дратівливість, стресовий стан;

– депресія.

Не перепрацьовуйте. Не беріть роботу додому і намагайтеся не працювати на вихідних, якщо, звичайно, це не екстрена ситуація, коли "все горить".

Відпочивайте. Кожен з нас вкладає в слово "відпочинок" щось своє. Для когось відпочити значить просто полежати на дивані і подивитися серіал, для когось — зустрітися з друзями, заглянути в улюблений бар або на дискотеку. Хтось відпочиває, прогулюючись пішки у парку. Інші ж почуваються відпочилими після медитацій. Знайдіть те, що приносить вам найбільше задоволення.

Будьте сміливими. Якщо вам давно не подобається ваша робота — звільніться і знайдіть іншу. Якщо відчуваєте, що вам стало тісно у вашій професії — подумайте, чим би ви хотіли зайнятися, запишіться на курси, освойте нові навички. Втомилися від офісних буднів? Спробуйте перейти на віддалену роботу. Словом, не бійтеся вчасно позбуватися того, що вас не влаштовує і не приносить вам радості.

Не поспішайте. Сучасний світ живе в дуже швидкому темпі і щоб встигати крокувати в цьому самому темпі, потрібно докладати купу зусиль. Ви все одно не зможете встигнути за всім і встигнути всюди. Тому розслабтеся і нехай все йде своєю чергою.

- прислухайтеся до себе і не йдіть сліпо за суспільством. Вибирайте професію за покликанням і займайтеся улюбленою справою. Якщо людина працює в своє задоволення, то і робота буде приносити задоволення.

- не бійтеся змін. Дуже добре, якщо ваше улюблене хобі стане вашою роботою. Навіть якщо робота приносить хороший заробіток, але до неї не лежить душа, роботу час змінювати.

- перфекціонізм - це погано. Не бійтеся робити помилки, вони трапляються у кожного. Ніхто ніколи не зробив нічого ідеально. Насправді перфекціоністи мало чого досягають у житті, тому що через страх помилки навіть не намагаються почати нову справу.

- перемикайтеся. Навчіться відволікатися від роботи у вільний час. Не перевіряйте електронну пошту або повідомлення кожну хвилину. Знайдіть собі хобі, слухайте музику або почніть читати захопливу книгу.

• Зрозумій, чи можеш ти взагалі якось контролювати ці речі які вгоняють тебе до вигорання? Якщо ти школяр, то за тебе в більшість випадків будуть вирішувати батьки і тут варіант втікти із дому не варінт, або якось сперечатись щодо рішення батьків. Повірь що ти таким чином зробиш собі тільки гірше тому що тиск від батьків буде ще більше. Вони дорослі люди, так вони можуть бути не досить мудрими, але це твої батьки і ти повинен замислитись чому вони так поступаютть? Треба бути хітришим) Ніколи не забуду фразу одного тренера по баскетболу:
  Якщо тобі не подобається на якій позиції ти граєш ти повинен виконувати задачу яку поставив тренер, але тобі ніхто не заважає покращувати ті якості які дозволяють тобі в майбутньому вигризти ту позицію.
  Тому проаналізуй що від тебе хочуть твої близькі і намагайся виконувати те що вони кажуть, тому що ти ще від них залежиш... А саме в цей час працюй над своєю справою і потім коли ти будеш досягати успіхів спілкуйся з рідними. Пояснюй свою точку зору вже підкрипляючи це фактами із твоїх успіхів. Тепер це не просто суперечка. Це доросле спілкування щодо виріщення твоїх потреб. Спробуй я впевнений що з часом все вийде.

• Взагалі знайди собі справу яка тобі подобається. Займайся будь чим, але головне щоб ти пробував як найбільше сфер і тоді ти швидше знайдеш те що тобі подобається. Так в тебе з'явиться хоббі в якій ти будеш відпочивати морально і можливо це стане ділом всього твого життя!

• Тайм менеджмент- Фільтруй чим ти займаєшься, контролюй свій час і так далі. Це дуже гарна навичка яка напочатку на твою думку буде тебе робити рабом, але з часом ти зрозуміеш що обмеження це твоя дійсна свобода тому що ти сам контролюєш що тобі здавалося не підкорне. Твій час. До цього ще додається грамотна постановка цілей та підход з розумом що ти контролюєш а що ні. Що ти повинен робити не зважаючи ні на що. Це складно, але якщо робити маленькі рухи то все вийде!

• Прибирай зайве! В цьому речені багато сенсу. Це і люди і предмети і справи які тобі насправді не потрібні. Приберись в свому житті навіть якщо тобі тількі 12 років. Чим раніше почнеш тим легше буде коли ти будеш вже самостійним і самодостатнім. Тому прибери все що тобі заважає або тобі не потрібно, все на що ти можеш контролювати. Я на що не можеш повліяти то і забий на це. Роби те що можеш і це вже буде крок який змінить все.

• Залучися підтримку або створи коло однодумців. Навколишнє середовище реально вирішує більшість проблем. Якщо ти з крутими вмотивованими людьми які працюють над собою, то ти або відвалишся від них сам собою, або почнеш брати з них приклад. Взагалі я багато часу витратив щоб це заперечити, але так і не зміг. Твое коло як дзеркало тебе, тому краще бути самому ніж разом із сміттям. Взагалі це не проблема тому що якщо ти потрапив сюди і читаєш це то в тебе вже є я і ти можеш звертатися до мене чи до інших читачів якщо тобі потрібна підтримка чи допомога) Мої двері завжди для тебе відчинені

• Цінуй себе! Постійно піклуйся про себе і якщо щось не так вирішуй це і не відкладай на потім, бо потім розвязати цей вузол буде ще складніше ніж зараз. Люби себе, Працюй над собою любимим. Дивись частіше в дзеркало і пишайся собою. Ти на правильному шляху!