Як накачати прес (базовий рівень)
Є багато різноманітних методів прокачати твоє пузико і я впевнений, що ти вже все знаєш як робити, але ти зараз це читаєш отож питання є відкритим.
Не переймайся ти звернувся по адресі. Читай до кінця і ти отримаєш готову програму, де тобі прийдеться тільки підставити свої показники та працювати.
Почнемо з суті роботи преса в нашому організмі. Якщо не вдаватися в подробиці, то прес нам потрібен для того, щоб ти мог скручувати своє тіло вперед і взагалі виступає в якості стабілізатора твого тіла, щоб ти мог стояти і тримати також твій позвоночник.
З цим розібралися рухаємося далі. Для початку для всіх людей все однаково. Можуть змінюватися вправи від особливостей певних людей. Ділимо прес на верхній, нижній та боковий.
На початку робити такі вправи, щоб ці три частини рівномірно розвивати.
Для цього візмем комплексні вправи, де ви зможете його прокачати.
Планка - це взагалі вправа на всі випадки життя, не знаєш що робити, зроби планку. Вона завжди буде до речі тому, що розвиває багато м'язів.
Техніка виконання: упор лежачи, можна з ліктів, можна на прямих руках. Якщо складно це все можна робити з колін. Потрібно відкрити бедра (це можна зробити трохи напрягши сідниці) не прогибати поясницю та не провалюватися в грудному відділі. Виконувати на початку по 15-30 секунд 3-5 підходів. Вибираємо кількість підходів та повторень самостійно аналізуючи себе.
Скучування лежачи із зігнутими колінами - база яку частіше виконують неправильно. Тому вона і вважається неефективною, зараз я продемонструю, що вона може бути такою вправою, яка дасть прикурить будь-яким вправам.
Техніка виконання: лягаємо на спину згинаємо коліна таким чином підкручуєм таз. Далі руки кладемо за голову та намагаємося саме пресом скрутити себе в бублик. Якщо вам легко можна руки за головою роскрити . Ще легко? Підніми коліна щоб голінь була паралельна підлозі та спробуй знову. Виконувати на початку 10-20 повторень на 3-4 підходи. Дуже гарна вправа яка дозволить тобі прокачати вверх пресу.
Зворотні скручування - теж вправа яку виконують неправильно. Вона ідеально підходить щоб зрозуміти як працює низ твого пресу.
Техніка виконання: лягаємо на підлогу руки ставимо так щоб було комфортно триматися. Та колінами намагаємося дістати до грудей. Саме головне тут не скручування а навпаки коли повертаєшся в ісходне положення. виконуємо 10-20 раз 3-4 пвдходи.
Бокові скручування - крута вправа тому без коментарів. Єдине що рідко його бачу в тренажерному залі.
Техніка виконання: лягаємо на підлогу коліно згібаємо та скручуємо прес. Тепер руками пробуємо дістати до ніг по черзі. Виконуємо 3-4 підходи на 10 -20 разів на сторону.
НОТАТКИ!
- Завжди розумій і тримай в голові що від таймінгу залежить все! Що я маю на увазі? Якщо ти думаєш що тобі легко спробуй зробити ту ж саму вправу повільніше. Затримайся на декілька секунд в якійсь точці. Експерементуй та дивись як реагує тіло. Почни вже бути своїм власним тренером який сам розуміє як працює твоє тіло.
- Постійність. Тільки регулярні тренування дають результат. Не марафон за 21 день, не програми на місяць, а постійна многорічна праця. Тільки так! Ти вступив на цей шлях тому бери на себе обов'язок змінити своє життя та додати нову звичку.
- Не акцентуй свою увагу на одному! Це просто, подивись на людей які тренують тільки вверх і забивають на ноги. Це просто пальми ходячи на своїх двох, якщо тобі таке подобається то флаг в руки але зі мною тобі не по дорозі. Развивай всі м'язи рівномірно. Я розумію що ми всі різні, у когось попре біцуха, у когось буде дуже здорова шия. Це нормально але якщо ти будеш розвивати все поступово ти поперше будеш здоровішим, та банально виглядати більш естетично.
Трохи на прикінці скажу що потрібно все пробувати. Якщо ж ти вирішив вступити на цей шлях функціонального здорового сильного тіла, то набирайся терпіння. Здобувай інформацію та вчись. Ти зрозумієш на скільки це круто.
Якщо тобі сподобалася ця стаття, то постав вподобайку, підпишись та розповіси свому ближньому який до сих пір не може наважитись. Ще побачимось!