Як тренувати груди в будь-яких умовах (базовий рівень)

Боже всі ми любимо цицьки. Що жіночі, що чоловічі. Якщо ти мрієш носити ліфак, будучи чоловіком або ти жінка і тебе бісить, що чоловіки можуть підмігнути грудьми, а ти не можеш, то це для тебе. В цьому пості ми розберемо базовий рівень для тих хто взагалі не розуміє що воно такє і як його їдять.

Почнемо з того, що я глубоко за фемінізм. Але справжній, тобто тренування жінок і чоловіків однаково, єдина різниця в навантаженнях.

Тому всі мої програми які ви читаете підходять для всіх. Повний унісекс.

Для чого нам потрібні м'язи грудей?

Грудні м'язи, також відомі як м'язи грудної клітки або м'язи грудей, грають важливу роль в стабілізації і руху верхньої частини тіла. Ось декілька функцій, які виконують грудні м'язи:

1. Рух рук: Грудні м'язи допомагають здійснювати рухи плечового пояса, зокрема піднімання, розведення та зведення рук. Вони використовуються в багатьох повсякденних діях, наприклад підніманні предметів, роботі зі станком або зайняттях спортом.
2. Дихання: Грудні м'язи допомагають у дихальному процесі. Вони активуються під час вдиху, розширюючи грудну клітку і допомагаючи легеням заповнитися повітрям. Під час видиху вони допомагають контролювати виведення повітря з легень.
3. Підтримка постави: Грудні м'язи впливають на поставу тіла. Вони сприяють підтримці грудної клітки, спини та плечового пояса, що сприяє правильній поставі. Сильні грудні м'язи можуть допомогти у попередженні болю в спині та проблем зі станком.
4. Стабілізація плечового суглоба: Грудні м'язи грають важливу роль у стабілізації плечового суглоба. Вони утримують ключицю та лопатку в правильному положенні, що дозволяє здійснювати різноманітні рухи верхніми кінцівками з точністю та контролем.

Тепер поясню чому в своїх постах про базовий рівень я не використовую вправи з тренажерного залу? Все просто, це на мою думку взагалі не потрібно для розвитку базових фізичних навичок. В мене є дивіз:

Якщо ти не можеш піднімати своє тіло то як ти можеш працювати з доп. вагою

Тепер до цікавого, до вправ:

Відтискання від полу. Це базова вправа яку знають всі хто намагався почати собою займатися. Про неї більше нема чього сказати, топ за свої гроші.
Техніка виконання: упор лежачи, руки на рівні плечей. Саме головне щоб лікті були біля корпусу і не уходили кудись в сторони. Це збереже твоє тіло від травм. Також не провисай поясницю та при виконані вправи дивись в пол а не кудись вперед. Це збереже твою шию та дозволить робити більш тривалий час завдяки тому що в твоїй шиї не буде зажиму. Якщо тобі складно ти можеш починати з колін або від лавки чи будь-якої вершини. Головне постійно пробувати відтискатися як треба. В тебе все вийде! Виконувати на початку 10-15 разів 3-4 підходи

Відтискання на брус'ях. Дуже складна вправа для деяких тому що там все тіло тягне тебе до низу і відтискатися дуже складно. Але це не привід не робити цю вправу. Можна допомагати собі тримаючись ногами за труби, чи підкладуючи стілець. Самий кращий варіант якщо ти не можеш робити цю вправу, роби негативні відтискання.
Спочатку техніка звичайна, потім полегшена версія. Залазиш на брус'я корпус трохи наклоняємо та відтискаємося щоб лікті були 90 градусів, більше не потрібно. Ось якось і усе, нюанси є але це для більш продвинутого рівня. Тепер техніка негативних відтискань. Так само стрибаєш до снаряду і перейти в положення коли лікті 90 градусів і тупо сидіти поки не помреш. Я шучу авжеш але робиш скількі можеш. Потім обережно злазиш без стрибків чи щось такого бо можеш травмувати плечі. Другий спосіб це вже зайняти позицію яку я пояснював вище та пробувати підняти своє тіло, але без різких рухів. Виконувати по 10-15 разів 3-4 підходи.

Нотатки.

Наприкинці скину картинки як можно змінювати навантаження залежно від хвату та положення тіла.

Якщо тобі сподобався цей пост тицни вподобайку та поділись зі своїми друзями які хочуть такі ж самі цицькі як у термінатора а я вже побіг, до зв'язку!