Осознанность: упражнение
Сейчас практически все говорят об осознанности, однако некоторые не совсем понимают его значение. Если коротко, осознанность — это четкое формулирование для себя причинно-следственной связи своего поведения (как в эмоциональном ключе, так и в поведенческом). Когда вы понимаете, как вы создали эту эмоцию, откуда это и для чего вам это нужно.
И этот навык можно тренировать.
Хочу поделиться одним простым упражнением для начала. Оно научит отличать внутренние явления, которые возникают в мозгу и теле, и внешние, которые связаны с окружающим миром.
1. Закройте глаза, вдохните, медленно выдохните. Мягко переключите внимание на свое тело. Понаблюдайте за приятными ощущениями или чувствами. Если возникнет боль или напряжение, отметьте это, но не зацикливайтесь. Если сидите — почувствуйте, как ноги касаются пола. Если лежите — проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью. Дышите как обычно и следите за дыханием: как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них.
2. Теперь переключитесь на внешний мир: что вы слышите, что видите, какие запахи чувствуете? Отметьте окружающие вас формы: узор на ковре, форму дверной ручки. Позвольте вниманию выбраться за пределы комнаты и здания и вобрать звуки окружающего вас мира. Переключайтесь между органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусовыми ощущениями.
3. Снова закройте глаза и вернитесь к внутреннему миру. Обратите внимание на ощущения, которые до этого упустили. Осознайте, что вы чувствуете.
4. Теперь откройте глаза и снова переместите внимание наружу.
Проанализируйте результаты наблюдений. Что вы обнаружили внутри себяи во внешнем мире? В какой момент ощутили спокойствие и умиротворение? В каком мире комфортнее вашему сознанию? А в каком оно наиболее активно?