Тело/Разум/Душа
April 8, 2022
Тренировка внимания
Хотите быстрее доводить начатое до конца? Или, может, что-то глобальнее? Написать роман? Картину? Или, быть может, мечтаете стать оратором и выступать перед публикой?
В любом случае вам необходимо тренировать свой мозг: развивать внимание, память и концентрацию.
Вот несколько очень интересных и эффективных упражнений:
- Положите часы напротив телевизора, когда идет боевик, реклама или новости. Постарайтесь удерживать внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут и не позволять телевизору сместить фокус вашего внимания.
- Разделите свое внимание на две равные части, сфокусировав одну его половину на движениях секундной стрелки, а вторую половину — на своих руках. Думайте и о руках, и о секундной стрелке одновременно.
- Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую — числовой последовательности: мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-либо другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться хотя бы две минуты.
- Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стишка или песенки. А оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.
- Когда будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.
Важно также отметить, что люди, обладающие повышенной концентрацией внимания, более полно и осознанно проживают каждый день и получают больше удовольствия от жизни в целом)