3 продукта которые мешают худеть
Я часто встречаю женщин которые хотя бы раз в жизни боролась с лишним весом. Но килограммы обычно или не уходят, или стремительно возвращаются, еще и вдвойне. Я знаю о чем говорю, сама так "похудела" с 70 кг до 90кг. Неприятненько.....
Обычно эти женщины устают бороться и опускают руки.
И я знаю в чем корень зла.
Продукты которые провоцируют аппетит все больше и больше, гормональный сбой и как следствие вес который тяжело сдвинуть с мертвой точки.
Если вы узнали себя то вам пора перестать бороться со следствием и найти причины переедания.
Мы живем во времена когда еду не нужно добывать и бороться за кусок мяса. Достаточно сходить в магазин и выбрать то что ты хочешь.
Есть продукты которые усиливают чувство голода и провоцируют ваш аппетит.
Вы недавно поели, но вам снова хочется перекусить?
1 . Кислые и острые продукты - яблоки, лимоны, маринованные огурцы - они полезны, но раздражают слизистую желудка, тем самым после них хочется есть с удвоенной силой.
2. Специи и соусы - перец, соль, базилик, различные пряности - влияют на ваш аппетит, усиливая его.
3. Сладости и шоколадные батончики - они насыщают быстро, но не долго. Потому что уровень глюкозы которая поступает в кровь быстро растёт и так же быстро падает, и вы хотите добавки. Поэтому сладкое очень тяжело ограничивать, особенно сладкоежкам.
Но если вы начали разбираться со своим питанием и не можете ограничить сладкое или другие вкусные блюда, то дело не в продуктах, а в пищевых триггерах.
Мир наполнен триггерами, которые заставляют нас неправильно питаться. Сейчас я расскажу, что именно побуждает вас есть нездоровую пищу и что с этим делать.
Люди, живущие в развитых странах, где профицит еды, испытывают голод — психологический.
При психологическом голоде нет ощущения, что организму нужно топливо, — вы просто чувствуете, что хотите что-нибудь съесть.
Например, мысли о еде появляются сразу после приема пищи, или же вам хочется чего-то определенного и вы не можете остановиться.
Тут срабатывает триггер, например запах еды (аромат свежеиспеченного пирога из духовки), окружающая обстановка или настроение. Именно триггеры чаще всего вызывают психологический голод, под действием которого можно съесть слишком много, и пища эта обычно бывает нездоровой.
Меня зовут Юлия Тихонова, я нутрициолог, консультант по питанию и пищевому поведению.
• Я практикующий специалист с 2021 года
• Постоянно изучаю все что связано с нутрициологией/диетологией и тренингом
• Веду клиентов по питанию и помогаю не только снижать вес, но и менять пищевые привычки без отката веса
• Работаю гибкой системой питания - без запретов и ограничений (поэтому нет срывов)
• В свою экспертность я вложила много часов учебы и работы с людьми. И продолжаю это делать.
• Комплексно подхожу к вопросу снижения веса и коррекции фигуры
И я знаю как сбросить 20 кг, и вернуть свою стройную фигуру после родов.
Здоровое питание отчасти зависит от умения реагировать на эти триггеры, с которыми имеем дело мы все.
Когда у вас появляется желание поесть, нужно определить: это физический голод или психологический. Если вы испытываете физический голод, поешьте. Если вы хотите есть, но при этом физически не голодны, нужно понять, что заставляет вас есть. После того как вы поняли, что стало триггером, решите: можно ли к нему приспособиться или стоит избегать.
Иногда лучший способ порвать связь между определенным триггером и нездоровой пищей — это заменить его.
Скажем, вы много ездить по делам, проводите бόльшую часть рабочего дня в машине и обычно едите в ресторанах быстрого питания, потому что это недорого и экономит время. То есть триггерами становятся питание вне дома и необходимость поесть быстро. Очевидно, бросить работу вы не можете, но можете изменить триггер. Например, взять с собой обед и держать его в машине в сумке-холодильнике. Или найти рестораны быстрого питания, где есть и полезная еда.
Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете в желудке, во рту, как ваша голова. Если у вас нет симптомов физического голода, попробуйте определить, почему вы хотите есть. Может быть, это жажда?
Ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Пройдет некоторое время, пока сигнал о сытости дойдет от желудка до мозга. Если вы будете делать это быстро, то съедите лишнего до того, как поймете, что сыты.
Сделайте паузу в середине трапезы, чтобы проверить, наелись вы или нет. Если вы больше не хотите есть, то не делайте этого. Отложите то, что осталось у вас на тарелке, до следующего приема пищи.
Как только вы почувствовали, что съели достаточно, примите осознанное решение не продолжать есть, а затем сделайте то, что решили: поставьте тарелку в сторону или положите на нее приборы или салфетку.
Не отвлекайтесь во время еды. Ешьте в одном и том же месте или хотя бы сядьте, чтобы полностью насладиться едой. Не делайте ничего другого: не смотрите телевизор, не читайте, не просматривайте ничего в смартфоне.
Ешьте осознанно. Осознанное питание требует времени, вы должны полностью сконцентрироваться на еде и получать от нее удовольствие. Так вы насладитесь вкусом и сможете контролировать размер порции.
Если вы готовы к изменениям, но не знаете, как сделать первый шаг, марафон "Гармония тела и питания" — для вас!
Стоимость 2000₽ Регистрация по ссылке.
Отзывы участников предыдущих марафонов "Гармония тела и питания"
Если вы хотите разобраться в своем питании и получит ответы на вопросы, записывайтесь на марафон "Гармония тела и питания"
Стоимость 2000₽ Регистрация по ссылке.
Теперь инфа для тех кому интересна статья про целлюлит и жирок.
Подписывайся на мой телеграмм канал и получи статью в подарок!
Даже если не хочешь статью, подписывайся там я рассказываю много интересного и про то как есть все и оставаться в форме!!!