Как сбросить вес раз и навсегда, для тех кто начинал уже ни раз
Всем привет, у меня есть КЛУБ по модификации образа жизни, и в рамках клуба есть марафон по снижению веса.
В котором каждый участник клуба может принять участие и получить обратную связь по своему питанию, ответ на свой вопрос по снижению или набору веса, совершено бесплатно.
Так вот изначально в марафоне было человек 9, но спустя время ряды марафонцев стали редеть. И сейчас активно стройнеют 4 участника.
Кто то слился на моменте подсчета калорий.
Кто то не смог справиться с ежедневным взвешиванием продуктов.
Все мы разные и у нас разное мышление, восприятие информации и тп.
Кому то проще считать каждый грамм, а кому то проще считать приёмы пищи и есть меньше.
Так вот переходим к самому интересному. Советам как же сбросить лишние кг если у вас не получается или не хватает терпения считать калории, взвешивать еду и тп.
Все очень просто. Нужно понять масштаб работ и составить стратегию по достижению веса.
1. Начнём с того что вы должны понять что вы хотите получить по итогу. Нужную цифру на весах или красивое отражение в зеркале?
Напомню что по сути это 2 разные вещи. И если вы никогда не занималась спортом и не качали попу приседаниями, то сжигая жир сжигаете и мышцы и цифра на весах будет вас радовать, а вот отражение в зеркале нет.
2. Второй момент, нужно понять масштаб работы. Сколько нужно скинуть кг, сколько времени вам понадобиться? И давайте будем указывать реальные сроки, а не 10 кг за 2 недели.
Участники КЛУБА из базы знаний знают, что человек в неделю теряет 1% от собственного веса. И вы можете сделать расчёт.
3. Следующий и очень важный этап это анализ. Дневник питания который в идеале вести от 7-14 дней. Так вы сможете понять что вы едите, как ваше настроение действует на ваш аппетит. Где вы переедаете, а может и не доедаете.
Анализируйте каждый приём пищи, каждый день. Ваше настроение, кто или что на него влияет?
4. Теперь делим слона на части. Рассчитываем примерно сколько нужно сбросить за месяц. Рассчитываем что мы можем убрать из рациона или заменить (высококалорийные продукты). И что мы можем поменять в нашем образе жизни, от чего зависит наш вес.
Активность, физические нагрузки, прогулки и многое другое. Но не нужно в первый месяц упариваться в зале до искр из глаз, спокойно выберите физическую нагрузку которая вам приносит удовольствие. И постепенно увеличивайте нагрузку. В кайф.
Поверьте от физической активности можно кайфовать.
5. Выстраиваем стратегию. У вас есть цифры, анализ и физактивность. Выстраивайте план на 2-3 месяца и идём маленькими шагами не сворачивая с дороги.
И шаг за шагам, выполняя маленькие шаги, вы начнёте получать результат. Главное не бросать, а дойти до конца. По окончании срока пересмотреть свои результаты, сделать анализ работы над ошибками и расписать новую стратегию.
Если ты начал задумываться о своем здоровье и тебе нужны единомышленники вступай в клуб “Модификации образа жизни”.
Я научу тебя за 1000рублей в месяц, как с помощью маленьких ежедневных шагов, поменять свою жизнь и свое отношение к телу и здоровью.