Как снизить тревожность в состоянии острого стресса?

Когда мы испуганы, наши мышцы напрягаются. Это происходит инстинктивно, включается инстинкт «Замри, Бей, Беги».

То же самое действует и в обратную сторону – чтобы привести себя в спокойное состояние, заходим через тело. Расслабляем мышцы любыми доступными способами:

• медленное дыхание, выдох длиннее вдоха. Вдох на 5 счетов, выдох – на 10;
• расслабляем мышцы лица, шеи, рук;
• переключаемся в настоящий момент через органы чувств, включаем все каналы восприятия: слушаем звуки вокруг, ощущаем температуру воздуха на своей коже, смотрим внимательно на то, что нас окружает;
• любая доступная физическая нагрузка или работа руками: хоть прогулка, хоть уборка дома;
• делаем упражнения на баланс (балансировочная подушка или на ролик + доска или делаем вообще любые упражнения на развитие баланса и равновесия).

Во время этих упражнений активизируется огромное количество нейронов, отвечающих за поиск баланса в пространстве. Интересно то, что для нейронов нет различия в том, чтобы поймать физический или психологический баланс. Несколько минут – и психологическое состояние улучшится.

Кроме этого, можно обратиться за психологической помощью. Сейчас многие сервисы и платформы готовы предоставить её бесплатно. Вот SOS-медитация «Остановить панику» от сервиса Prosto.Meditation: https://www.instagram.com/p/CaXUOLyqL0S/

Поговорить с кем-то. Думать о том, что лучшее вы можете сделать сейчас для тех, кто рядом.