Питание
Если для того, чтобы наладить сон, нужны конкретные определенные действия, то с питанием все намного сложнее. К сожалению (или к счастью) подбор подходящего именно вам питания – это однозначно путь проб и наблюдений.
В моей жизни был период двухлетнего вегетарианства. Я вела активный образ жизни, получая хорошую физическую нагрузку, и верила, что отказ от мяса дает много энергии и сил. Сейчас я считаю, что это вопрос веры, чем очевидный факт. И энергию можно получать из других источников.
Но тогда это был интересный и приятный эксперимент. И как в любом деле, стоит сначала уйти в одну крайность, затем – в другую. А потом прийти к середине.
Сейчас золотая середина для меня – это интуитивное питание. По возможности максимально разнообразное, вкусное и минимально затратное по времени приготовления.
Повторю некоторые принципы из прошлого поста:
- стараюсь выдерживать пищевое окно в 12 часов;
- на ужин ем белок. Очень часто это просто яичные белки, гарантированный способ знать, что мне есть чем поужинать. Но не одни белки каждый день, а это основа ужина. Можно добавлять что-то еще по желанию.
- завтракаю всегда одинаково – много лет подряд это овсянка + кофе. Или бронекофе. Рассказать про броненапитки и для чего их пьют?
- За основу приема пищи беру идею простых, односложных заготовок и их миксования между собой (это повышает шансы того, что кто-то из семьи захочет тоже съесть что-то из этого, и можно лишний раз не мучиться с готовкой).
- Много овощей и фруктов. Прежде всего, овощи.
- В каждый прием пищи половина еды в тарелке – это овощи.
- Стараемся максимально разнообразить питание. Разные овощи, орехи, семечки, приправы. Это обогащает вкусы. И разнообразие реально снижает желание поесть мусорной еды, сладенького.
- Стараться добавлять зелень в каждый прием пищи.
Последние два пункта были неочевидны, часто просто лень добавлять зелень или семечки в тарелку. Но это ключ и лайфхак, попробуйте ;) Чем более разнообразно наше меню, тем больше разных элементов мы получаем, тем меньше шанс переесть или засунуть в рот лишнее.
На семью мои вкусовые пристрастия не влияют, у них более традиционное питание (все едят/не едят разное, здесь только отращивать дзен).
От гамбургера или молочного коктейля из Мака я тоже не отказываюсь ;)
В целом, я за то, чтобы пробовать все и выбирать для себя то, что подходит именно вам. Не сходить с ума, не сидеть на диетах без необходимости, не навязывать свое мнение.
Для того, чтобы понять, что подходит именно вам, можно пару месяцев вести пищевой дневник. Записывать, что едите, как какая пища влияет на вас. Звучит страшно, но занимает не так много времени.