Самая проблемная зона в теле человека и как ей помочь?

У очень многих людей в силу их образа жизни (в основном сидячий и ограниченная активность) начинают появляться в организме различные проблемы и болячки.

И чаще всего страдает шея и спина.

Конечно, если вы чувствуете боли в спине или шее, то уже пора что-то с этим делать!

Специально для таких случаев существуют специальные упражнения и растяжки для снятия и проработки блоков.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к врачу.

Растягиваем, расслабляем и тренируем мышцы спины и шеи.

1. Кошка

"Кошка" позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

«Кошку» можно делать как утром в качестве утренней зарядки, так и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины.

1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.
2. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.
3. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки.
4. Выполняем от десяти до двенадцати раз, два – три подхода.

«Кошка» подойдет для любого возраста, также это отличная зарядка для мышц спины для детей.

2. "Собака мордой вниз"

Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает проснуться и взбодриться после сна.

1. Становимся на четвереньки и обе ладони кладем на пол перед собой. Ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.
4. Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту.
5. Повторяем три раза.

Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

3. Собака мордой вверх

Это упражнение способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
3. Поднимаем голову.
4. Затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты.
5. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4. Крокодил

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте.

Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А. Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины. А здесь будет представлено одно из движений.

1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх.
2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево.
3. Повторяем движение для другой стороны.
4. Очень важно двигаться симметрично.

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны.

5. Лодочка

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины. Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные. «Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе. Больше всего для спины и шеи подойдет вариант “лежа на животе”.

1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

Вот и все!

Данный комплекс будет очень полезно применять утром в качестве утренней разминки, а также вечером перед сном, чтобы расслабить все мышечные зажимы, которые появились у нас в течение дня.

Удачи вам в выполнении =)