Суставная гимнастика

Наше тело нуждается в постоянной нагрузке - будь то мыслительная деятельность, физическая нагрузка, выражение эмоций, чувств и т.д. - иначе оно просто заболеет.

Но особенно сильно мы нуждаемся в ежедневных физических нагрузках, будь это даже микронагрузки, такие как упражнения для суставов.

Малоподвижный образ жизни ( в связи с компьютаризацией) сейчас нормален для среднестатистического человека, что в свою очередь порождает новые заболевания - артрит, артроз.

Но ведь с ними же надо как-то бороться?Не таблетками же себя пичкать.

Для этого и существует ежедневная 15-минутная суставная гимнастика, которая обеспечивает тело микронагрузкой, очень нужной для наших суставов.

Тем более мы сможем укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость.

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Польза этой гимнастики:

Обеспечение организма необходимой физической нагрузкой;
Профилактика болезней суставов;
Повышение гибкости и выносливости тела;
Укрепление всех групп мышц;
Устранение жировых отложений;
Выведение солевых отложений из организма;
Нормализация работы щитовидной железы;
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Оздоровление нервной системы;
Омоложение организма;
Хороший разогрев перед основной тренировкой.

Упражнения суставной гимнастики:

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы.

Разминку можно начать сверху: в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

разминаем плечи, локти, руки и кисти в любом порядке. Круговые движения плечами вперёд и назад вместе и поочерёдно. Сгибаем руки в локте, поднимаем их до уровня плеч и вращаем руками. Затем вращаем полностью выпрямленными руками назад-вперёд вместе и поочерёдно. Можно выполнить махи прямыми руками назад и вперёд, как делают лыжники. Не забудьте про кисти: повращайте ими в лучезапястных суставах по кругу, сожмите и разожмите кулаки 20 раз, подвигайте пальцами, как будто что-то царапаете. Потяните каждый пальчик с помощью другой руки;
проработка грудного отдела и спины. Оставаясь в положении стоя, можно сделать лёгкие повороты корпусом влево-вправо, наклоны в поясничном отделе вперёд-назад, круговые вращения верхней частью туловища. Руки на поясе, грудной отдел выдвигаем вперёд, локти назад, стараемся сблизить лопатки, затем прячем назад, локти выводим вперёд, стараясь удлинить расстояние между лопатками;
можно встать на четвереньки и выполнить упражнение «Кошка» отлично разминающее позвоночник по всей длине. Такое положение даёт возможность перейти к разминке тазобедренного сустава. Выполняем махи назад поочерёдно каждой ногой, прямой или согнутой в колене. Затем пробуем отвести поочерёдно каждую ногу в сторону и немного подержать на весу мышцами пресса и бёдер параллельно полу. Носочек с усилием тянем на себя;
оставаясь в положении кошки, колени под бёдрами строго на месте, а ладонями, ставя одну перед другой, пройдёмся сначала влево, затем не спеша вправо, слегка скручивая в эти стороны верхнюю часть корпуса;
колени можно размять как стоя, так и сидя, делая махи туда-обратно или круговые движения в коленном суставе, поддерживая бёдра снизу руками. А также можно лечь на спину и выполнить махи, круговые и волнообразные движения, как во время плавания;
переходим к стопам. Сидя, можно подтянуть колено к себе и взявшись за ступню рукой повращать ею. Выполните движение на другую ногу. Вытяните ноги, пошевелите пальцами стопы в свободном режиме. Сожмите их, как будто хотите удержать ими небольшой предмет, и разожмите. Натяните стопу на себя сильно и затем опустите к полу, вытягивая подъём до крайнего положения, как будто хотите коснуться пальцами пола. Сделайте круговые вращения стопами вокруг лодыжки вместе и поочерёдно.

Такую гимнастику лучше всего выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном. Конечно можно и днем за 1 час до еды или через 2 часа после еды.

С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать!