ТЕХНИКИ для "Психической саморегуляции в сложных ситуациях"
В сложившейся ситуации очень важно уметь не поддаваться всеобщей панике, сохранять ровное психическое состояние и уметь принимать быстрые и правильные действия в важный момент.
Мы все очень переживаем о том, как дальше будут складываться события, что будет происходить, переживаем за других людей, а возможно и за родных людей, которые находятся там...
Что делать в таком случае, чтобы не паниковать и не доводить себя до нервного срыва и депрессии?
В этом случае помогает психология!! Психологическая саморегуляция.
Я хочу вам дать несколько техник, которые помогут отвлечься и переключить свое внимание на свое внутреннее состояние. Техник будет несколько, вы можете попробовать все и решить для себя, которая больше всего "для вас".
"Разгрузка мыслей. Мысли на бумагу."
Полезно делать упражнение на ночь или когда состояние, что "голова сейчас взорвется" от переизбытка в ней мыслей и переживаний, или в том состоянии, когда накатывает сильная паника, страх, волнение и вы не знаете, как сейчас поступить, что нужно делать.
Возьмите лист бумаги, ручку и начните выписывать все-все, что накопилось у вас за это время. Это могут быть любые мысли в хаотичном порядке, ни с чем не связанные фразы, накопившиеся и невысказанные эмоции, ситуации, которые произошли с вами и оставили неприятный осадок.
Пишите все, что хочется написать. Здесь нет правил, нет ограничений. Пишите столько, сколько хотите и как хотите.
Вы можете чиркать бумагу, если захочется, плакать, рвать листок, орать на него.
Задача - выгрузить все, что накопилось в вас за столь долгий промежуток времени. Очиститься от этого негатива и обнулиться.
После того, как закончите писать и почувствуете, что вы достаточно освободились от накопившихся эмоций и состояний, возьмите этот лист и уничтожьте его!
Вы можете его сжечь, скомкать, растоптать, утопить, порвать, зачиркать, выкинуть. Или любыми другими способами, как вам захочется.
В процессе проговаривайте "От лишнего избавляюсь, ресурс себе забираю."
После "уничтожения" листочка остановитесь и обратите внимание свое состояние. Постарайтесь заметить, что стало намного легче, спокойнее, свободнее. Появилась внутренняя уверенность и спокойствие.
Запомните это состояние и старайтесь сохранять его как можно дольше.
"Расслабляющее дыхание" - Дыхание по квадрату
Наше тело напрямую связано с нашим сознанием. Когда в мыслях напряжение, наше тело автоматически напрягается. Когда мы гоняем в голове тревожные мысли, наше тело также автоматически напрягается.
Чтобы убрать напряжение из головы, начните с тела.
Дыхательные техники мягко и плавно расслабляют тело, воздействуют на кровеносную систему, нервную систему. И тем самым расслабляют ум, помогают переключиться.
Техника состоит из 4 тактов: вдох, задержите дыхание, выдох, задержите дыхание.
Все такты должны быть равными по времени, в пропорциях 1:1:1:1. Начните со счета на 4, и как освоитесь, и будете легко выполнять 4 цикла дыхания на 4 счета, можете увеличивать время пропорции.
Не стремитесь к длительным циклам дыхания, прибавляйте время медленно и постепенно, чтобы организм не получил стресс.
"Мышечное расслабление"
Исходное положение – лежа или полулежа.
Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект).
Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы.
Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).
Важно! Лучше избегать расслабления мышц глаз, особенно если есть проблемы со зрением.
Вы можете выполнять все упражнения друг за другом или выбрать для себя наиболее подходящее.
И пожалуйста, не держите все свое внимание на внешних событиях, не подключайтесь к каналу всеобщего волнения и паники. Это очень важно! Не позволяйте вашей энергии сливаться в общий негативный поток страха, паники, волнения, непонимания.
Лучшее, чем вы сейчас действительно можете помочь - это держать состояние внутреннего спокойствия и созидательной энергии. Пуская в пространство созидательные энергии и энергии любви, вы тем самым гармонизируете пространство вокруг себя, помогаете прийти в мир светлым энергиям. А это значит, что все разрешится самым благоприятным образом!
Паника и страх - опасные и низкоуровневые эмоции, которые несут только разрушение. Ими помочь нельзя.
Если хотите чем-то помочь, то испытывайте только высокоэнергетические чувства и эмоции - любовь и доверие к миру, что все разрешится самым благоприятным образом. Посылайте людям, за которых беспокоитесь лучики света и добра, пусть они их защищают. Мир начинается с вас, поэтому начните с себя!